蔡志明(瞎跑團) 2018/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

蔡志明(瞎跑團) 雲林
ID 159699

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蔡志明(瞎跑團)

80.5 km | 03:42:18 | 21.7 km/h

日期: 2018-12-16 05:14 - 總爬升: 1016 m - 地點: 新樟小 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 123 - 踏頻: 63 - 卡路里: 2311 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'43"

(15'43")

19.15 (-20.85)

5000 / 5000

2

13'55"

(29'39")

21.56 (-18.44)

5000 / 10000

3

13'15"

(42'54")

22.64 (-17.36)

5000 / 15000

4

13'03"

(55'57")

23.08 (-16.92)

5000 / 20000

5

17'24"

(01:13'22")

17.31 (-22.69)

5000 / 25000

展開計圈分析

與老哥久違新樟小
回程遇詹鎮岳大哥、郭瓊文大哥

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 327.27 km

MERIDA 斯特拉400TW

TCX 上傳 | 5 years ago

李穎昇, 高明豪(瞎跑團) 和其他 29 人說推

·

張原銘（瞎跑團）神人兄弟👍

2018-12-16 19:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.6	-2.1 %
2	23.2	-0.6 %
3	19.8	-0.8 %
4	12.3	-1.6 %
5	19.7	-0.5 %
6	19.3	1.8 %
7	22.0	-0.6 %
8	20.9	1.0 %
9	22.5	1.8 %
10	23.7	3.0 %
11	22.9	2.2 %
12	22.6	-0.3 %
13	20.3	3.2 %
14	24.7	-1.5 %
15	22.9	1.0 %
16	20.3	1.3 %
17	24.2	1.2 %
18	23.2	1.0 %
19	22.8	-0.6 %
20	24.8	2.0 %
21	21.4	3.0 %
22	20.1	1.8 %
23	15.9	2.7 %
24	3.1	2.9 %
25	16.1	3.0 %
26	16.0	2.4 %
27	11.9	7.7 %
28	12.4	6.7 %
29	11.8	8.6 %
30	14.0	7.4 %
31	11.3	6.8 %
32	10.5	7.5 %
33	11.6	6.5 %
34	12.4	6.9 %
35	14.2	6.9 %
36	14.6	6.2 %
37	2.8	6.2 %
38	15.0	3.6 %
39	18.9	-3.3 %
40	30.5	-5.3 %
41	27.5	-3.3 %
42	31.9	-3.0 %
43	42.4	-8.0 %
44	38.3	-7.8 %
45	39.6	-6.3 %
46	33.3	-7.1 %
47	39.6	-6.3 %
48	50.7	-9.2 %
49	43.9	-6.6 %
50	36.4	-4.3 %
51	35.0	-2.7 %
52	33.6	-2.9 %
53	13.6	-2.9 %
54	33.6	-2.1 %
55	40.9	-1.8 %
56	37.5	-0.9 %
57	35.0	-0.7 %
58	33.6	-0.5 %
59	34.3	-0.8 %
60	34.3	-1.1 %
61	26.3	1.2 %
62	27.7	-0.3 %
63	19.9	-1.7 %
64	27.7	1.0 %
65	23.4	1.5 %
66	26.3	-1.0 %
67	1.7	-1.6 %
68	22.2	-0.6 %
69	24.5	-0.9 %
70	27.3	-0.6 %
71	26.9	-0.2 %
72	25.7	-0.9 %
73	32.1	-0.4 %
74	31.6	1.5 %
75	23.4	-0.7 %
76	24.7	1.5 %
77	26.9	1.8 %
78	22.5	-1.0 %
79	19.4	3.5 %
80	24.0	-2.3 %
80.5	18.1	-1.5 %

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