宋遠征 2018/12/16 訓練日誌

宋遠征桃園
ID 364293

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宋遠征

45.0 km | 05:55:42 | 07:54/km | 第33馬

2018 大屯山超級馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2018-12-16
成績	05:55:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:46'30")

00:46'30" (+17'14")

01:18'25" (+14'45")

10 km

(01:18'25")

00:31'55" (+02'39")

15 km

(01:55'17")

00:36'52" (+07'36")

01:23'48" (+20'08")

20 km

(02:42'13")

00:46'56" (+17'40")

25 km

(03:34'54")

00:52'41" (+23'25")

01:40'33" (+36'53")

30 km

(04:22'46")

00:47'52" (+18'36")

35 km

(04:52'34")

00:29'48" (+00'32")

01:03'40"

40 km

(05:26'26")

00:33'52" (+04'36")

45 km

(05:55'42")

00:29'16"

00:00'00"

Finish

(05:55:42)

日期: 2018-12-16 07:41 - 總爬升: 1380 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2490 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 16°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'52"

(06'52")

06'52" (+01'36")

1000 / 1000

07'15"

(14'07")

07'15" (+01'59")

1000 / 2000

11'06"

(25'14")

11'06" (+05'50")

1000 / 3000

11'18"

(36'32")

11'18" (+06'02")

1000 / 4000

09'57"

(46'30")

09'57" (+04'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

06'59"

(53'29")

06'59" (+01'43")

1000 / 6000

06'55"

(01:00'24")

06'55" (+01'39")

1000 / 7000

05'16"

(01:05'41")

05'16"

1000 / 8000

06'15"

(01:11'56")

06'15" (+00'59")

1000 / 9000

06'28"

(01:18'25")

06'28" (+01'12")

1000 / 10000

05'49"

(01:24'15")

05'49" (+00'33")

1000 / 11000

06'51"

(01:31'06")

06'51" (+01'35")

1000 / 12000

06'49"

(01:37'56")

06'49" (+01'33")

1000 / 13000

08'24"

(01:46'20")

08'24" (+03'08")

1000 / 14000

08'56"

(01:55'17")

08'56" (+03'40")

1000 / 15000

09'04"

(02:04'21")

09'04" (+03'48")

1000 / 16000

09'31"

(02:13'52")

09'31" (+04'15")

1000 / 17000

09'29"

(02:23'22")

09'29" (+04'13")

1000 / 18000

08'33"

(02:31'56")

08'33" (+03'17")

1000 / 19000

10'17"

(02:42'13")

10'17" (+05'01")

1000 / 20000

09'39"

(02:51'52")

09'39" (+04'23")

1000 / 21000

09'56"

(03:01'49")

09'56" (+04'40")

1000 / 22000

09'07"

(03:10'56")

09'07" (+03'51")

1000 / 23000

10'42"

(03:21'39")

10'42" (+05'26")

1000 / 24000

13'14"

(03:34'54")

13'14" (+07'58")

1000 / 25000

14'15"

(03:49'10")

14'15" (+08'59")

1000 / 26000

09'58"

(03:59'08")

09'58" (+04'42")

1000 / 27000

07'49"

(04:06'58")

07'49" (+02'33")

1000 / 28000

08'59"

(04:15'58")

08'59" (+03'43")

1000 / 29000

06'48"

(04:22'46")

06'48" (+01'32")

1000 / 30000

06'08"

(04:28'55")

06'08" (+00'52")

1000 / 31000

05'40"

(04:34'35")

05'40" (+00'24")

1000 / 32000

05'44"

(04:40'20")

05'44" (+00'28")

1000 / 33000

06'14"

(04:46'34")

06'14" (+00'58")

1000 / 34000

06'00"

(04:52'34")

06'00" (+00'44")

1000 / 35000

05'49"

(04:58'24")

05'49" (+00'33")

1000 / 36000

08'04"

(05:06'29")

08'04" (+02'48")

1000 / 37000

06'40"

(05:13'09")

06'40" (+01'24")

1000 / 38000

07'27"

(05:20'37")

07'27" (+02'11")

1000 / 39000

05'49"

(05:26'26")

05'49" (+00'33")

1000 / 40000

07'38"

(05:34'04")

07'38" (+02'22")

1000 / 41000

05'56"

(05:40'01")

05'56" (+00'40")

1000 / 42000

05'48"

(05:45'50")

05'48" (+00'32")

1000 / 43000

06'55"

(05:52'45")

06'55" (+01'39")

1000 / 44000

02'56"

(05:55'42")

07'40" (+02'24")

383 / 44383

桃園

宋遠征

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桃園

宋遠征

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桃園

宋遠征

留言

哇！今天跑台北大屯山45K超跑，一次就怕到了！
早上7：30開跑，1～5K就開始爬山坡，5～10K則是一路下坡；11～26K又一直上坡，剛開始還能用跑的，記得好像25K後坡陡到根本不能跑，一路走好大到26K後的折返點；27～45K又是一路幾乎下坡；所以今天真的純粹是來練上、下坡技術的。總之，對我來說，超級難跑！哈哈！回到終點拱門，跑錶按停，哈！只有44.38K，怎麼回事啊？......。
賽後有跑友問我下回(聽說沒有每年辦，上次辦是4、5年前)還要不要再參加？ㄟ......！隨緣吧！呵呵！
～～[一個傻瓜的956K台灣環島夢之紙上談兵 ———107/10/20起，模擬跑環島，從桃園市楊梅區埔心車站出發，往台灣島南端逆時針開跑]
今天DAY58→跑45K→累計已跑747K→還要跑209K。
相當於花蓮縣瑞穗鄉瑞北鐵馬驛站→花蓮縣壽豐鄉平和車站～～

賽前宣言: 山路空氣好山路慢慢跑呵呵

賽後評分: 補給只要有可樂喝的賽事，我一定給肯定的啦！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 372.05 km

母子鱷魚 Y拖(軍綠)＋120K 累積 : 1179.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

張寶樹, Judy 和其他 40 人說推

留言

觀看另 25 則留言

Judy 哇塞!!我居然錯過了這麼強大的賽事!!恭喜遠征哥超馬漂亮完賽!!

2018-12-20 21:48 ·

1 個人推

張寶樹恭喜完成超馬

2018-12-26 16:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	07'15"	00:14'07"
3	11'07"	00:25'14"
4	11'18"	00:36'32"
5	09'58"	00:46'30"
6	06'59"	00:53'29"
7	06'55"	01:00'24"
8	05'17"	01:05'41"
9	06'15"	01:11'56"
10	06'29"	01:18'25"
11	05'50"	01:24'15"
12	06'51"	01:31'06"
13	06'50"	01:37'56"
14	08'25"	01:46'21"
15	08'56"	01:55'17"
16	09'05"	02:04'22"
17	09'31"	02:13'53"
18	09'29"	02:23'22"
19	08'34"	02:31'56"
20	10'17"	02:42'13"
21	09'40"	02:51'53"
22	09'58"	03:01'51"
23	09'06"	03:10'57"
24	10'42"	03:21'39"
25	13'15"	03:34'54"
26	14'16"	03:49'10"
27	09'59"	03:59'09"
28	07'50"	04:06'59"
29	08'59"	04:15'58"
30	06'48"	04:22'46"
31	06'09"	04:28'55"
32	05'40"	04:34'35"
33	05'45"	04:40'20"
34	06'14"	04:46'34"
35	06'00"	04:52'34"
36	05'50"	04:58'24"
37	08'05"	05:06'29"
38	06'40"	05:13'09"
39	07'28"	05:20'37"
40	05'49"	05:26'26"
41	07'39"	05:34'05"
42	05'56"	05:40'01"
43	05'49"	05:45'50"
44	06'55"	05:52'45"
44.4	07'41"	05:55'42"