9.1 km | 00:56:06 | 06:08/km日期: 2012-12-03 18:20 - 天氣: 有點冷 - 平均心率: 149 - 卡路里: 576 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 91%
Pace: 06'30" / 06'12" / 05'36" / 05'52" / 06'05" / 05'47" / 05'42" / 06'39" / 07'03" / 04'56" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'29" (+00'52") | 1018 / 1018 |
| 2 | | 06'11" (+00'34") | 1001 / 2019 |
| 3 | | 05'37" | 1011 / 3031 |
| 4 | | 05'50" (+00'13") | 1007 / 4038 |
| 5 | | 06'05" (+00'28") | 1004 / 5042 |
| 6 | | 05'44" (+00'07") | 1003 / 6046 |
| 7 | | 05'45" (+00'08") | 1000 / 7046 |
| 8 | | 06'42" (+01'05") | 1005 / 8051 |
| 9 | | 06'56" (+01'19") | 1015 / 9067 |
感覺不順，右膝狀況很差，
最後一公里右膝不太行了，
只能速度整個放慢。
到底是哪邊有問題啊…唉…
禮拜三是否要跑就看雙膝狀況了(沒錯雙膝都不舒服了)，畢竟禮拜六還要跑石門水庫，雖然那只有11K…
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
110.49 km 
Saucony ProGrid Kinvara 2 累積 :
552.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'30" | 00:06'30" |
| 2 | 06'12" | 00:12'42" |
| 3 | 05'36" | 00:18'18" |
| 4 | 05'52" | 00:24'10" |
| 5 | 06'05" | 00:30'15" |
| 6 | 05'47" | 00:36'02" |
| 7 | 05'42" | 00:41'44" |
| 8 | 06'39" | 00:48'23" |
| 9 | 07'03" | 00:55'26" |
| 9.1 | 04'55" | 00:56'06" |
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