左衛門 2012/12/03 訓練日誌

左衛門桃園
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共跑了 5894.8 km
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賽事 (3)

首場馬拉松 :

2011太魯閣峽谷馬拉松

最佳成績:

半馬 : 01:37:29

全馬 : 03:52:01

即將參加 :

2024 礁溪溫泉馬拉松
12/07 剩餘天數 : 27
無傷完賽

2025 12th長堤曙光元旦馬拉松
01/01 剩餘天數 : 52
無傷完賽

2025 新北市萬金石馬拉松
03/16 剩餘天數 : 126
無傷完賽

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

10340.5 km |

556.6 km
2024 年 :

2483.0 km |

28.3 km

2024	(km)	(km)
Nov	97.4	0.0
Oct	351.7	0.0
Sep	310.3	0.0
Aug	253.7	0.0
Jul	257.2	0.0
Jun	278.4	0.0

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里程碑 (41)

2023/12/23 左衛門完成了第 10 半馬! - 2023 桃園國際半程馬拉松
2023/12/23 賀！左衛門破PB - 半馬 | 01:37:29
2023/09/03 恭喜左衛門獲得 1500 推
2023/03/05 賀！左衛門破PB - 20.0 km | 01:38:07
2020/05/06 恭喜左衛門獲得 1000 推
2013/08/10 恭喜左衛門游出最遠距離 1.0 km
2013/08/08 恭喜左衛門游出最遠距離 1.0 km

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左衛門

9.4 km | 00:45:00 | 04:47/km

日期: 2012-12-03 20:35 - 地點: 三民公園 - 天氣: 涼 - 卡路里: 516 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 90%

Pace: 05'53" / 04'57" / 04'34" / 04'26" / 04'19" / 04'19" / 04'17" / 04'54" / 05'30" / 04'35" /

10分鐘暖身和緩和.
25分鐘Tempo run，我用
http://www.runbayou.com/jackd.htm
算出來的Threshold Pace竟然要4:38/km
於是我努力的跑, 跑到快陣亡...
25min, 5.71km, 均步速4:23/km, 均速13.7kph, 均心跳174bpm.
還不太會抓速度, 看來每公里還有15秒的偷懶空間.

12月累積里程 : 265.20 km

Brooks Pure Connect 累積 : 402.7 km

Garmin 上傳 | 11 years ago

Shang-Pin Liu, Anson 和其他 11 人說推

留言

Iris Chen tempo 不是你可以拿來跑一小時的速度嗎? 有快成這樣...???

2012-12-04 17:23 ·

Iris Chen 一般 Threshold Pace 只是推估, 真正的數值要進運動實驗室才知道啦

2012-12-04 17:24 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	04'57"	00:10'50"
3	04'34"	00:15'24"
4	04'26"	00:19'50"
5	04'19"	00:24'09"
6	04'19"	00:28'28"
7	04'17"	00:32'45"
8	04'54"	00:37'39"
9	05'30"	00:43'09"
9.4	04'35"	00:45'00"