曹以開 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

曹以開高雄
ID 272

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全馬 | 05:03:45 | 07:11/km | 第213馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	05:03:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'42")

00:36'42" (+03'27")

01:15'31" (+07'24")

10 km

(01:15'31")

00:38'49" (+05'34")

15 km

(01:50'16")

00:34'45" (+01'30")

01:08'09" (+00'02")

20 km

(02:23'40")

00:33'24" (+00'09")

25 km

(02:58'32")

00:34'52" (+01'37")

01:08'07"

30 km

(03:31'47")

00:33'15"

35 km

(04:07'19")

00:35'32" (+02'17")

01:12'01" (+03'54")

40 km

(04:43'48")

00:36'29" (+03'14")

Finish

(05:03:45)

日期: 2018-12-30 06:00 - 平均心率: 177 - 卡路里: 2529 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'21"

(08'21")

08'21" (+02'27")

1000 / 1000

2

06'32"

(14'54")

06'32" (+00'38")

1000 / 2000

3

07'21"

(22'15")

07'21" (+01'27")

1000 / 3000

4

07'04"

(29'20")

07'04" (+01'10")

1000 / 4000

5

07'21"

(36'42")

07'21" (+01'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

北港跑全馬

賽後評分: 好棒的規畫！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 335.03 km

赤足天字第一號累積 : 28472.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

小城, 楊曜鴻和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'21"	00:08'21"
2	06'33"	00:14'54"
3	07'22"	00:22'16"
4	07'05"	00:29'21"
5	07'21"	00:36'42"
6	07'48"	00:44'30"
7	06'45"	00:51'15"
8	08'25"	00:59'40"
9	06'42"	01:06'22"
10	09'09"	01:15'31"
11	06'37"	01:22'08"
12	06'27"	01:28'35"
13	07'24"	01:35'59"
14	06'54"	01:42'53"
15	07'23"	01:50'16"
16	06'31"	01:56'47"
17	06'23"	02:03'10"
18	06'12"	02:09'22"
19	07'52"	02:17'14"
20	06'26"	02:23'40"
21	07'49"	02:31'29"
22	06'40"	02:38'09"
23	07'02"	02:45'11"
24	06'34"	02:51'45"
25	06'47"	02:58'32"
26	06'32"	03:05'04"
27	07'12"	03:12'16"
28	06'28"	03:18'44"
29	06'20"	03:25'04"
30	06'43"	03:31'47"
31	07'06"	03:38'53"
32	07'24"	03:46'17"
33	06'25"	03:52'42"
34	08'03"	04:00'45"
35	06'34"	04:07'19"
36	06'35"	04:13'54"
37	07'01"	04:20'55"
38	07'11"	04:28'06"
39	07'22"	04:35'28"
40	08'20"	04:43'48"
41	06'39"	04:50'27"
42	06'13"	04:56'40"
43	05'55"	05:02'35"
43.2	06'29"	05:03'46"

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朋友動態

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