郭炳 2018/12/30 訓練日誌

郭炳台南
ID 230513

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郭炳

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 05:25:52 | 07:43/km | 第40馬

2018 羅布森集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	05:25:52
總名次	971 / 1558
分組名次	324 / 477
平均速度	07:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'20")

00:34'20" (+01'51")

01:08'39" (+01'17")

10 km

(01:08'39")

00:34'19" (+01'50")

15 km

(01:41'08")

00:32'29"

01:07'22"

20 km

(02:16'01")

00:34'53" (+02'24")

25 km

(02:48'30")

00:32'29"

01:09'30" (+02'08")

30 km

(03:25'31")

00:37'01" (+04'32")

35 km

(04:01'33")

00:36'02" (+03'33")

01:30'42" (+23'20")

40 km

(04:56'13")

00:54'40" (+22'11")

Finish

(05:25:52)

日期: 2018-12-30 06:33 - 總爬升: 563 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 3380 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 11°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'03"

(08'03")

08'03" (+01'59")

1000 / 1000

06'44"

(14'47")

06'44" (+00'40")

1000 / 2000

06'29"

(21'16")

06'29" (+00'25")

1000 / 3000

06'36"

(27'53")

06'36" (+00'32")

1000 / 4000

06'26"

(34'19")

06'26" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 補給很差！
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 315.89 km

TCX 上傳 | 5 years ago

妮維雅, 黃鈺隆和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'03"	00:08'03"
2	06'45"	00:14'48"
3	06'29"	00:21'17"
4	06'37"	00:27'54"
5	06'26"	00:34'20"
6	06'54"	00:41'14"
7	06'29"	00:47'43"
8	06'25"	00:54'08"
9	08'26"	01:02'34"
10	06'05"	01:08'39"
11	06'08"	01:14'47"
12	06'40"	01:21'27"
13	06'15"	01:27'42"
14	07'04"	01:34'46"
15	06'22"	01:41'08"
16	08'13"	01:49'21"
17	07'38"	01:56'59"
18	06'30"	02:03'29"
19	06'23"	02:09'52"
20	06'09"	02:16'01"
21	06'37"	02:22'38"
22	06'47"	02:29'25"
23	06'07"	02:35'32"
24	06'20"	02:41'52"
25	06'38"	02:48'30"
26	07'31"	02:56'01"
27	07'30"	03:03'31"
28	07'59"	03:11'30"
29	07'09"	03:18'39"
30	06'52"	03:25'31"
31	07'03"	03:32'34"
32	06'55"	03:39'29"
33	07'14"	03:46'43"
34	07'40"	03:54'23"
35	07'10"	04:01'33"
36	07'40"	04:09'13"
37	09'22"	04:18'35"
38	05'51"	04:24'26"
39	16'31"	04:40'57"
40	15'16"	04:56'13"
41	12'44"	05:08'57"
42	12'14"	05:21'11"
42.4	11'14"	05:26'01"