林瑞銓 2014/04/20 訓練日誌 | Marathon's World

林瑞銓新竹
ID 753

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全馬 | 05:59:32 | 08:31/km | 第42馬

2014第二屆集集盃綠色隧道馬拉松賽

官方成績
日期	2014-04-20
成績	05:59:32
總名次	988 / -
分組名次	356 / -
平均速度	08:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'35")

00:31'35"

01:07'50"

10 km

(01:07'50")

00:36'15" (+04'40")

15 km

(01:47'28")

00:39'38" (+08'03")

01:20'43" (+12'53")

20 km

(02:28'33")

00:41'05" (+09'30")

25 km

(03:20'37")

00:52'04" (+20'29")

01:29'57" (+22'07")

30 km

(03:58'30")

00:37'53" (+06'18")

35 km

(04:49'44")

00:51'14" (+19'39")

01:39'06" (+31'16")

40 km

(05:37'36")

00:47'52" (+16'17")

Finish

(05:59:32)

日期: 2014-04-20 06:16 - 總爬升: 475 m - 地點: 南投集集 - 天氣: 晴 - 平均心率: 98 - 卡路里: 4065 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

53'05"

(53'05")

06'39"

7974 / 7974

2

02:13'11"

(03:06'16")

08'29" (+01'50")

15694 / 23669

3

02:53'18"

(05:59'34")

08'57" (+02'18")

19350 / 43019

晶片成績5:57:34

賽前宣言: 530^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 137.71 km

ASICS GT2000 累積 : 1122.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'13"	00:08'13"
2	05'46"	00:13'59"
3	06'30"	00:20'29"
4	05'15"	00:25'44"
5	05'51"	00:31'35"
6	08'15"	00:39'50"
7	07'13"	00:47'03"
8	06'22"	00:53'25"
9	07'10"	01:00'35"
10	07'15"	01:07'50"
11	07'27"	01:15'17"
12	07'00"	01:22'17"
13	12'33"	01:34'50"
14	05'06"	01:39'56"
15	07'32"	01:47'28"
16	10'11"	01:57'39"
17	06'28"	02:04'07"
18	07'50"	02:11'57"
19	06'49"	02:18'46"
20	09'47"	02:28'33"
21	10'08"	02:38'41"
22	10'29"	02:49'10"
23	10'27"	02:59'37"
24	09'17"	03:08'54"
25	11'43"	03:20'37"
26	07'20"	03:27'57"
27	06'59"	03:34'56"
28	07'18"	03:42'14"
29	08'12"	03:50'26"
30	08'04"	03:58'30"
31	08'31"	04:07'01"
32	11'58"	04:18'59"
33	09'53"	04:28'52"
34	11'32"	04:40'24"
35	09'20"	04:49'44"
36	06'27"	04:56'11"
37	08'40"	05:04'51"
38	10'39"	05:15'30"
39	10'17"	05:25'47"
40	11'49"	05:37'36"
41	09'17"	05:46'53"
42	06'31"	05:53'24"
43	06'04"	05:59'28"
42.8	00'-25"	05:59'34"

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