Kwok Ling Lam 2019/01/06 訓練日誌 | Marathon's World

Kwok Ling Lam 香港
ID 260816

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恭喜破PB

全馬 | 03:49:30 | 05:26/km | 第9馬

2019建发厦门马拉松赛

官方成績
日期	2019-01-06
成績	03:49:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'24")

00:26'24" (+00'32")

00:52'16"

10 km

(00:52'16")

00:25'52"

15 km

(01:18'24")

00:26'08" (+00'16")

00:52'21" (+00'05")

20 km

(01:44'37")

00:26'13" (+00'21")

25 km

(02:11'36")

00:26'59" (+01'07")

00:54'05" (+01'49")

30 km

(02:38'42")

00:27'06" (+01'14")

35 km

(03:06'15")

00:27'33" (+01'41")

00:57'33" (+05'17")

40 km

(03:36'15")

00:30'00" (+04'08")

Finish

(03:49:30)

日期: 2019-01-06 07:45 - 總爬升: 488 m - 地點: 廈門 - 天氣: 陰 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 14°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'40"

(05'40")

05'40" (+00'56")

1000 / 1000

2

05'11"

(10'52")

05'11" (+00'27")

1000 / 2000

3

05'12"

(16'04")

05'12" (+00'28")

1000 / 3000

4

05'09"

(21'13")

05'09" (+00'25")

1000 / 4000

5

05'10"

(26'23")

05'10" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

香港

Kwok Ling Lam

·

賽後評分: 路線很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 152.02 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'11"	00:10'52"
3	05'11"	00:16'03"
4	05'10"	00:21'13"
5	05'11"	00:26'24"
6	05'11"	00:31'35"
7	05'16"	00:36'51"
8	05'07"	00:41'58"
9	05'04"	00:47'02"
10	05'14"	00:52'16"
11	05'15"	00:57'31"
12	05'07"	01:02'38"
13	05'12"	01:07'50"
14	05'14"	01:13'04"
15	05'20"	01:18'24"
16	05'28"	01:23'52"
17	05'17"	01:29'09"
18	04'44"	01:33'53"
19	05'18"	01:39'11"
20	05'26"	01:44'37"
21	05'23"	01:50'00"
22	05'15"	01:55'15"
23	05'23"	02:00'38"
24	05'27"	02:06'05"
25	05'31"	02:11'36"
26	05'26"	02:17'02"
27	05'23"	02:22'25"
28	05'25"	02:27'50"
29	05'22"	02:33'12"
30	05'30"	02:38'42"
31	05'32"	02:44'14"
32	05'15"	02:49'29"
33	05'24"	02:54'53"
34	05'34"	03:00'27"
35	05'48"	03:06'15"
36	06'06"	03:12'21"
37	06'00"	03:18'21"
38	06'12"	03:24'33"
39	05'58"	03:30'31"
40	05'44"	03:36'15"
41	05'43"	03:41'58"
42	05'38"	03:47'36"
42.4	04'36"	03:49'30"

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朋友動態

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km