師瑞德 2019/01/06 訓練日誌 | Marathon's World

師瑞德基隆
ID 412417

14 位追隨者

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:08:30 | 06:05/km | 第1半馬

2019 嘉義阿里山馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	02:08:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'39")

00:26'39"

00:53'19"

10 km

(00:53'19")

00:26'40" (+00'01")

15 km

(01:24'53")

00:31'34" (+04'55")

01:06'15" (+12'56")

20 km

(01:59'34")

00:34'41" (+08'02")

Finish

(02:08:30)

日期: 2019-01-06 06:30 - 總爬升: 211 m - 平均心率: 128 - 卡路里: 1049 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 19°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(29)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'29")

1000 / 1000

2

04'59"

(10'27")

04'59"

1000 / 2000

3

05'01"

(15'29")

05'01" (+00'02")

1000 / 3000

4

05'19"

(20'48")

05'19" (+00'20")

1000 / 4000

5

05'50"

(26'38")

05'50" (+00'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

師瑞德

·

阿里山馬拉松，2019首賽，人生初半馬！

賽後評分: Good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 78.72 km

TCX 上傳 | 5 years ago

England Liu, 林家治和其他 1 人說推

·

林家治恭喜初半馬完賽👍

2019-01-06 11:00 ·

師瑞德謝謝

2019-01-06 11:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'00"	00:10'28"
3	05'01"	00:15'29"
4	05'20"	00:20'49"
5	05'50"	00:26'39"
6	05'27"	00:32'06"
7	05'08"	00:37'14"
8	05'19"	00:42'33"
9	05'25"	00:47'58"
10	05'21"	00:53'19"
11	05'55"	00:59'14"
12	06'14"	01:05'28"
13	05'58"	01:11'26"
14	06'49"	01:18'15"
15	06'38"	01:24'53"
16	07'24"	01:32'17"
17	05'54"	01:38'11"
18	06'28"	01:44'39"
19	07'16"	01:51'55"
20	07'39"	01:59'34"
21	06'51"	02:06'25"
21.2	10'17"	02:08'31"

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朋友動態

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