方富民 2019/01/12 訓練日誌

方富民花蓮
ID 277552

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方富民

半馬 | 02:18:33 | 06:34/km | 第15半馬

摩羯線上馬

官方成績
日期	2019-01-12
成績	02:18:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'11")

00:35'11" (+04'05")

01:06'17" (+01'55")

10 km

(01:06'17")

00:31'06"

15 km

(01:38'46")

00:32'29" (+01'23")

01:04'22"

20 km

(02:10'39")

00:31'53" (+00'47")

Finish

(02:18:33)

日期: 2019-01-12 08:36 - 總爬升: 246 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1131 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'29"

(07'29")

07'29" (+02'13")

1000 / 1000

07'23"

(14'52")

07'23" (+02'07")

1000 / 2000

07'15"

(22'08")

07'15" (+01'59")

1000 / 3000

06'46"

(28'55")

06'46" (+01'30")

1000 / 4000

06'15"

(35'10")

06'15" (+00'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 跑在台中盆地的稜線上的一段路，東邊日出晨霧退散，西邊仍在霧中。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 138.62 km

ASICS Cumulus18 累積 : 1070.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳明裕（吉安路跑協會）, 鍾勝棋和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'29"	00:07'29"
2	07'24"	00:14'53"
3	07'15"	00:22'08"
4	06'47"	00:28'55"
5	06'16"	00:35'11"
6	06'19"	00:41'30"
7	06'34"	00:48'04"
8	05'50"	00:53'54"
9	06'05"	00:59'59"
10	06'18"	01:06'17"
11	06'40"	01:12'57"
12	06'59"	01:19'56"
13	06'39"	01:26'35"
14	06'49"	01:33'24"
15	05'22"	01:38'46"
16	05'16"	01:44'02"
17	05'21"	01:49'23"
18	06'23"	01:55'46"
19	07'40"	02:03'26"
20	07'13"	02:10'39"
21	07'17"	02:17'56"
21.1	06'09"	02:18'33"