今日課程:馬拉松配速訓練
決戰時刻迫在眉梢，好好把握剩下三次的MP配速訓練，有別於其他人都是以GPS配速，我個人比較偏好心率配速法，這方法雖然到大後期會慢一點，但是鎖住心率區間比較不會爆掉，對於我這種跑馬初心者來說算是較安全的配速法。富邦馬屬於平地馬，穩定的配速應該是決勝的關鍵，今天就以上回太魯閣的心率區間做基礎，稍微調整一下，把區間縮到163bpm~166bpm，看看反映再調整。結果今天除了Warm Up跟Cool Down外，區間心率內速度差不多在510正負5秒上下，速度不錯但是感覺比上回太馬喘一點，如果依這速度差不多約338完賽，但是我應該無法撐到最後。所以星期日MP配速訓練會嘗試161bpm~164bpm，讓目標配速落到515~520區間。
分段時間
5:35/4:54/4:59/5:05/5:10/5:06/5:04/5:08/5:14/5:19/5:10/5:09/5:13/5:38/5:59