湛湛 2019/01/13 訓練日誌

湛湛台中
ID 282020

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湛湛

全馬 | 04:03:59 | 05:46/km | 第35馬

2019 花現龍井第五屆全國馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	04:03:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'08")

00:30'08" (+02'26")

00:58'48" (+02'13")

10 km

(00:58'48")

00:28'40" (+00'58")

15 km

(01:27'05")

00:28'17" (+00'35")

00:56'35"

20 km

(01:55'23")

00:28'18" (+00'36")

25 km

(02:23'05")

00:27'42"

00:58'28" (+01'53")

30 km

(02:53'51")

00:30'46" (+03'04")

35 km

(03:22'45")

00:28'54" (+01'12")

00:57'24" (+00'49")

40 km

(03:51'15")

00:28'30" (+00'48")

Finish

(04:03:59)

日期: 2019-01-13 06:31 - 地點: 龍井 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1960 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'25"

(06'25")

06'25" (+01'20")

1000 / 1000

06'05"

(12'30")

06'05" (+01'00")

1000 / 2000

06'08"

(18'39")

06'08" (+01'03")

1000 / 3000

05'40"

(24'20")

05'40" (+00'35")

1000 / 4000

05'47"

(30'07")

05'47" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

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全程拿大旗~沒破4。

賽後評分: 補給棒，賽道美，空氣也不錯。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 355.26 km

Merrel All OUT 累積 : 1415.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Super Akira, 譚玉麟和其他 19 人說推

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觀看另 16 則留言

湛湛瑞麟兄，中間河堤風大跟孤獨跑時，又沒觀眾時，有將旗子捲起來，不然手會酸(>_<)

2019-01-13 23:12 ·

湛湛譚哥，如果今天有你幫忙接手，可能更快，因為去年中途有上廁所，今年沒有~

2019-01-13 23:15 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'05"	00:12'31"
3	06'09"	00:18'40"
4	05'40"	00:24'20"
5	05'48"	00:30'08"
6	05'35"	00:35'43"
7	05'38"	00:41'21"
8	06'08"	00:47'29"
9	05'35"	00:53'04"
10	05'44"	00:58'48"
11	05'17"	01:04'05"
12	05'19"	01:09'24"
13	05'19"	01:14'43"
14	06'52"	01:21'35"
15	05'30"	01:27'05"
16	05'57"	01:33'02"
17	05'39"	01:38'41"
18	05'24"	01:44'05"
19	05'54"	01:49'59"
20	05'24"	01:55'23"
21	05'25"	02:00'48"
22	05'54"	02:06'42"
23	05'28"	02:12'10"
24	05'06"	02:17'16"
25	05'49"	02:23'05"
26	05'21"	02:28'26"
27	05'16"	02:33'42"
28	06'50"	02:40'32"
29	06'19"	02:46'51"
30	07'00"	02:53'51"
31	05'48"	02:59'39"
32	05'38"	03:05'17"
33	06'15"	03:11'32"
34	05'36"	03:17'08"
35	05'37"	03:22'45"
36	06'10"	03:28'55"
37	05'34"	03:34'29"
38	05'41"	03:40'10"
39	05'45"	03:45'55"
40	05'20"	03:51'15"
41	05'33"	03:56'48"
42	05'05"	04:01'53"
42.4	04'51"	04:03'59"