Sean Wang 2012/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

Sean Wang 新竹
ID 2218

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半馬 | 01:44:50 | 04:58/km | 第6半馬

PAPAGO石門水庫路跑賽

官方成績
日期	2012-12-08
成績	01:44:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'04")

00:25'04" (+01'37")

00:48'31"

10 km

(00:48'31")

00:23'27"

15 km

(01:13'55")

00:25'24" (+01'57")

00:50'05" (+01'34")

20 km

(01:38'36")

00:24'41" (+01'14")

Finish

(01:44:50)

日期: 2012-12-08 06:19 - 總爬升: 368 m - 地點: 石門水庫路跑半馬 - 平均心率: 72 - 卡路里: 1690 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

papag石門水庫路跑半馬電腦當就導致沒有成績証明, 人員動線也不明確, 半馬路程用XT量就少了600公尺左右. 嗯還有待加強. 不過山路上上下下蠻硬的還算有練到!

少跑七百公尺, 假PB, 自動再加四分鐘.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 183.24 km

XT 上傳 | 11 years ago

Shang-Pin Liu, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 12 人說推

·

觀看另 1 則留言

EDS/Leo 的確是貨真價實的高手！

2012-12-09 00:52 ·

Sean Wang 上坡像老卡車一樣拉不太動呀@_@ 每上坡燃燒小宇宙導致後繼無力啦~~

2012-12-10 12:21 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	05'30"	00:10'06"
3	05'05"	00:15'11"
4	04'58"	00:20'09"
5	04'55"	00:25'04"
6	04'46"	00:29'50"
7	04'21"	00:34'11"
8	03'56"	00:38'07"
9	05'18"	00:43'25"
10	05'06"	00:48'31"
11	05'26"	00:53'57"
12	05'21"	00:59'18"
13	04'58"	01:04'16"
14	04'54"	01:09'10"
15	04'45"	01:13'55"
16	04'48"	01:18'43"
17	04'32"	01:23'15"
18	05'11"	01:28'26"
19	04'58"	01:33'24"
20	05'12"	01:38'36"
20.4	05'10"	01:40'50"

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