sweslo17 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

sweslo17 台中
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恭喜破PB

全馬 | 02:58:48 | 04:14/km | 第12馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	02:58:48
總名次	73 / 4159
分組名次	30 / 856
平均速度	04:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'43")

00:21'43" (+01'23")

00:43'01" (+02'15")

10 km

(00:43'01")

00:21'18" (+00'58")

15 km

(01:04'16")

00:21'15" (+00'55")

00:42'49" (+02'03")

20 km

(01:25'50")

00:21'34" (+01'14")

25 km

(01:46'58")

00:21'08" (+00'48")

00:42'10" (+01'24")

30 km

(02:08'00")

00:21'02" (+00'42")

35 km

(02:28'20")

00:20'20"

00:40'46"

40 km

(02:48'46")

00:20'26" (+00'06")

Finish

(02:58:48)

日期: 2019-01-13 06:00 - 總爬升: 485 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'30"

(04'30")

04'30" (+00'37")

1000 / 1000

2

04'18"

(08'48")

04'18" (+00'25")

1000 / 2000

3

04'19"

(13'07")

04'19" (+00'26")

1000 / 3000

4

04'15"

(17'23")

04'15" (+00'22")

1000 / 4000

5

04'20"

(21'44")

04'20" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 算是平順的路線，建議水站補給線再延長一點
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 210.26 km

TCX 上傳 | 5 years ago

ricky tseng 和黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'18"	00:08'48"
3	04'19"	00:13'07"
4	04'16"	00:17'23"
5	04'20"	00:21'43"
6	04'14"	00:25'57"
7	04'13"	00:30'10"
8	04'19"	00:34'29"
9	04'12"	00:38'41"
10	04'20"	00:43'01"
11	04'12"	00:47'13"
12	04'19"	00:51'32"
13	04'15"	00:55'47"
14	04'15"	01:00'02"
15	04'14"	01:04'16"
16	04'17"	01:08'33"
17	04'19"	01:12'52"
18	04'18"	01:17'10"
19	04'20"	01:21'30"
20	04'20"	01:25'50"
21	04'23"	01:30'13"
22	04'09"	01:34'22"
23	04'15"	01:38'37"
24	04'11"	01:42'48"
25	04'10"	01:46'58"
26	04'15"	01:51'13"
27	04'13"	01:55'26"
28	04'10"	01:59'36"
29	04'14"	02:03'50"
30	04'10"	02:08'00"
31	04'06"	02:12'06"
32	03'58"	02:16'04"
33	04'10"	02:20'14"
34	03'57"	02:24'11"
35	04'09"	02:28'20"
36	04'02"	02:32'22"
37	04'15"	02:36'37"
38	03'54"	02:40'31"
39	04'07"	02:44'38"
40	04'08"	02:48'46"
41	04'06"	02:52'52"
42	04'09"	02:57'01"
42.7	39'44"	03:25'00"

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朋友動態

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

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成績 : 06:21:39

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成績 : 01:07:05

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