Chienmin 2012/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

Chienmin 新竹
ID 45

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14.8 km | 01:13:02 | 04:55/km

日期: 2012-12-05 20:50 - 總爬升: 146 m - 地點: 清交環校 - 天氣: 冷風 - 卡路里: 788 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 90%

Pace: 04'42" / 04'30" / 04'38" / 04'46" / 04'36" / 04'27" / 05'00" / 05'11" / 05'15" / 04'59" / 05'11" / 05'09" / 05'21" / 04'45" / 05'22" /

喉嚨些許不適進入第三天.
開始跑不到一公里, 小腿肌肉又再次抗議了. 經過兩三天的觀察, 研判應該是上週末赤足強渡過強所致, 交叉訓練強度要跟著變更, 太大意了!

12月累積里程 : 202.00 km

MIZUNO WAVE AERO 10 累積 : 1501.0 km

M1 上傳 | 11 years ago

Fred, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 8 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'30"	00:09'12"
3	04'38"	00:13'50"
4	04'46"	00:18'36"
5	04'36"	00:23'12"
6	04'27"	00:27'39"
7	05'00"	00:32'39"
8	05'11"	00:37'50"
9	05'15"	00:43'05"
10	04'59"	00:48'04"
11	05'11"	00:53'15"
12	05'09"	00:58'24"
13	05'21"	01:03'45"
14	04'45"	01:08'30"
14.8	05'22"	01:13'02"

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