月劵 l 2014/04/26 訓練日誌

月劵 l 高雄
ID 40213

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月劵 l

全馬 | 05:42:30 | 08:07/km | 第32馬

2014 國境之南恆春山海黃昏浪漫馬拉松

官方成績
日期	2014-04-26
成績	05:42:30
總名次	176 / -
分組名次	168 / -
平均速度	08:07/km

官方證書

月劵 l

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'54")

00:27'54"

01:05'01"

10 km

(01:05'01")

00:37'07" (+09'13")

15 km

(01:43'03")

00:38'02" (+10'08")

01:17'22" (+12'21")

20 km

(02:22'23")

00:39'20" (+11'26")

25 km

(03:02'07")

00:39'44" (+11'50")

01:32'02" (+27'01")

30 km

(03:54'25")

00:52'18" (+24'24")

35 km

(04:40'05")

00:45'40" (+17'46")

01:33'46" (+28'45")

40 km

(05:28'11")

00:48'06" (+20'12")

Finish

(05:42:30)

日期: 2014-04-26 10:56 - 總爬升: 436 m - 地點: 恆春山海 - 天氣: 晴 - 平均心率: 41 - 卡路里: 3490 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'08"

(05'08")

05'05"

1008 / 1008

05'28"

(10'36")

05'26" (+00'21")

1003 / 2012

05'37"

(16'13")

05'31" (+00'26")

1015 / 3027

05'55"

(22'08")

05'50" (+00'45")

1012 / 4039

06'03"

(28'11")

06'00" (+00'55")

1007 / 5046

展開計圈分析

熱.......................

賽前宣言: 加油…

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 177.22 km

ASICS TARTHERZEAL TS(虎走) TJR273-9001 累積 : 849.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

Jin cheng (高雄都會長跑), 獻志和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'24"	00:10'32"
3	05'31"	00:16'03"
4	05'53"	00:21'56"
5	05'58"	00:27'54"
6	06'45"	00:34'39"
7	09'57"	00:44'36"
8	06'42"	00:51'18"
9	07'16"	00:58'34"
10	06'27"	01:05'01"
11	06'19"	01:11'20"
12	07'52"	01:19'12"
13	08'06"	01:27'18"
14	07'41"	01:34'59"
15	08'04"	01:43'03"
16	09'09"	01:52'12"
17	07'57"	02:00'09"
18	08'46"	02:08'55"
19	06'27"	02:15'22"
20	07'01"	02:22'23"
21	06'54"	02:29'17"
22	07'46"	02:37'03"
23	09'10"	02:46'13"
24	06'50"	02:53'03"
25	09'04"	03:02'07"
26	09'54"	03:12'01"
27	11'22"	03:23'23"
28	15'07"	03:38'30"
29	07'46"	03:46'16"
30	08'09"	03:54'25"
31	08'03"	04:02'28"
32	08'01"	04:10'29"
33	10'28"	04:20'57"
34	09'15"	04:30'12"
35	09'53"	04:40'05"
36	11'28"	04:51'33"
37	09'33"	05:01'06"
38	12'58"	05:14'04"
39	06'54"	05:20'58"
40	07'13"	05:28'11"
41	08'12"	05:36'23"
41.5	13'13"	05:42'33"