資訊一哥 2012/12/11 訓練日誌

資訊一哥台南
ID 5269

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資訊一哥

12.3 km | 01:37:20 | 07:53/km

日期: 2012-12-11 17:49 - 地點: 公司附近鄉間道路繞一繞 - 天氣: 冷 - 平均心率: 147 - 卡路里: 788 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 94%

Pace: 08'32" / 08'15" / 07'47" / 07'45" / 07'48" / 07'27" / 07'24" / 09'22" / 07'39" / 07'48" / 07'28" / 07'37" / 07'35" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'37"

(08'37")

08'30" (+01'08")

1012 / 1012

08'26"

(17'03")

08'15" (+00'53")

1021 / 2033

07'47"

(24'50")

07'45" (+00'23")

1002 / 3035

07'43"

(32'33")

07'44" (+00'22")

996 / 4032

07'54"

(40'27")

07'48" (+00'26")

1011 / 5043

展開計圈分析

台南

資訊一哥

留言

[賀本月目標 50% 達成!!!]
本來要去跑湖口來個更長一點距離的
不過下班又開始飄雨
只好附近道路跑一跑
今天收到富邦的衣服了
順便穿上去跑!

明明只是小雨
不過濱海過1KM之後路邊竟然都是灑水車灑過一樣
整個都是水啊超難跑的
加上逆風狂吹 >_<
跑到海邊 7KM 想說休息一下
結果暫停沒按好 >_<
時間依然繼續在跑 >_<

只好將錯就錯的跑完今天 12KM

然後今天又差點被一隻貴賓狗咬
真是人善被狗欺啊~ >_<

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 143.88 km

MIZUNO WAVE Rider 14 累積 : 793.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

阿堯, BlueRyo 和其他 14 人說推

留言

觀看另 2 則留言

GrantChien 賴董拼了...

2012-12-12 08:29 ·

阿堯可以啦至少先吐到15K

2012-12-13 07:45 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'32"	00:08'32"
2	08'15"	00:16'47"
3	07'47"	00:24'34"
4	07'45"	00:32'19"
5	07'48"	00:40'07"
6	07'27"	00:47'34"
7	07'24"	00:54'58"
8	09'22"	01:04'20"
9	07'39"	01:11'59"
10	07'48"	01:19'47"
11	07'28"	01:27'15"
12	07'37"	01:34'52"
12.3	07'34"	01:37'20"