連廷翔 2019/02/24 訓練日誌

連廷翔台南
ID 351743

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連廷翔

全馬 | 04:22:42 | 06:13/km | 第8馬

2019 雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2019-02-24
成績	04:22:42
總名次	201 / 1587
分組名次	78 / 500
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'09")

00:31'09" (+03'10")

01:02'24" (+04'31")

10 km

(01:02'24")

00:31'15" (+03'16")

15 km

(01:30'23")

00:27'59"

00:57'53"

20 km

(02:00'17")

00:29'54" (+01'55")

25 km

(02:29'09")

00:28'52" (+00'53")

00:59'22" (+01'29")

30 km

(02:59'39")

00:30'30" (+02'31")

35 km

(03:39'53")

00:40'14" (+12'15")

01:08'31" (+10'38")

40 km

(04:08'10")

00:28'17" (+00'18")

Finish

(04:22:42)

日期: 2019-02-24 08:34 - 總爬升: 910 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2848 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 15°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'01")

1000 / 1000

06'21"

(11'14")

06'21" (+01'29")

1000 / 2000

06'56"

(18'10")

06'56" (+02'04")

1000 / 3000

06'54"

(25'05")

06'54" (+02'02")

1000 / 4000

06'03"

(31'09")

06'03" (+01'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第一次跑雙溪櫻花馬就遇到滂沱大雨
起步前面幾乎都是上坡，基於保留體力的策略，不到10K就開始當步兵...
沿路上也遇到很多馬場認識的跑友互相打氣
返程雖然大部分是下坡，但小腿還是發出了痠痛訊號
就在全身溼透的情況下跑跑走走完賽
回家之後，疑似濕身感冒，所以哈楸昏睡了好幾個小時
看來下周的國道馬真要認真考慮是否棄賽><

賽前宣言: 硬化

賽後評分: 幾乎全程坡道，雨下不停
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 167.86 km

Brooks Ghost 10 累積 : 1056.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳曾文, 賴秋景和其他 10 人說推

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觀看另 7 則留言

劉明輝恭喜完賽

2019-02-26 07:30 ·

1 個人推

賴秋景恭喜翔哥進化為坡神，辛苦練習有成！

2019-03-03 07:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	06'21"	00:11'15"
3	06'56"	00:18'11"
4	06'54"	00:25'05"
5	06'04"	00:31'09"
6	06'18"	00:37'27"
7	06'41"	00:44'08"
8	06'18"	00:50'26"
9	07'01"	00:57'27"
10	04'57"	01:02'24"
11	05'38"	01:08'02"
12	05'28"	01:13'30"
13	05'20"	01:18'50"
14	05'15"	01:24'05"
15	06'18"	01:30'23"
16	05'40"	01:36'03"
17	05'59"	01:42'02"
18	06'04"	01:48'06"
19	05'58"	01:54'04"
20	06'13"	02:00'17"
21	05'35"	02:05'52"
22	06'24"	02:12'16"
23	05'10"	02:17'26"
24	06'09"	02:23'35"
25	05'34"	02:29'09"
26	04'52"	02:34'01"
27	06'03"	02:40'04"
28	05'10"	02:45'14"
29	07'32"	02:52'46"
30	06'53"	02:59'39"
31	09'21"	03:09'00"
32	07'06"	03:16'06"
33	08'36"	03:24'42"
34	08'54"	03:33'36"
35	06'17"	03:39'53"
36	05'16"	03:45'09"
37	05'29"	03:50'38"
38	06'51"	03:57'29"
39	05'24"	04:02'53"
40	05'17"	04:08'10"
41	05'21"	04:13'31"
42	05'46"	04:19'17"
42.2	18'24"	04:23'03"