EricTsai168 2012/12/16 訓練日誌

EricTsai168 台北市
ID 2178

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EricTsai168

全馬 | 04:00:26 | 05:41/km | 第4馬

富邦台北馬拉松

官方成績
日期	2012-12-16
成績	04:00:26
總名次	774 / 4574
分組名次	261 / 1324
平均速度	05:41/km

官方證書

EricTsai168

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'12")

00:26'12" (+00'50")

00:51'34"

10 km

(00:51'34")

00:25'22"

15 km

(01:17'55")

00:26'21" (+00'59")

00:52'36" (+01'02")

20 km

(01:44'10")

00:26'15" (+00'53")

25 km

(02:11'50")

00:27'40" (+02'18")

00:56'23" (+04'49")

30 km

(02:40'33")

00:28'43" (+03'21")

35 km

(03:11'33")

00:31'00" (+05'38")

01:03'19" (+11'45")

40 km

(03:43'52")

00:32'19" (+06'57")

Finish

(04:00:26)

日期: 2012-12-16 07:00 - 總爬升: 177 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2317 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

越來越會操作XT了, 竟然跟晶片成績一模一樣!

雖然沒破4不過也差不多了, 就當作達成目標好了! 呵呵

前面30K都在自己的規劃中, 30K之後太陽露臉, 感覺有25度以上, 體力也急速衰退算是爆掉了. 最後幾K大腿小腿都快抽筋了, 無法加速, 雖然拼一下就可以過四小時, 可是心有餘而力不足, 下次再加油了!

開跑前看到Runman吳大哥跟PJ, 跟他們聊了一下, 兩個都是風度翩翩的大帥哥, 馬拉松世界真是臥虎藏龍啊!

賽後評分: 中規中矩的比賽, 人太多了, 21K不該和42K同時出發, 應該要晚一點出發!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 209.08 km

ASICS GEL-NIMBUS 12 累積 : 1985.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

程自強, joywayne07041d 和其他 33 人說推

留言

觀看另 13 則留言

RoyChang 恭喜ERIC~您一定可以的~好羨慕你們喔

2012-12-21 14:57 ·

王頌愷 (JJ) 呵~~他可是很認真的,不管是重訓&跑步&騎車&游泳都一樣,已經預約226超鐵了!啊話說...偶棉的Roy兄何時要踏入三鐵界呢...(是不是又有推人入火坑之嫌了啊...囧)

2012-12-21 17:24 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'06"	00:10'39"
3	05'11"	00:15'50"
4	05'12"	00:21'02"
5	05'10"	00:26'12"
6	05'03"	00:31'15"
7	05'02"	00:36'17"
8	05'15"	00:41'32"
9	05'07"	00:46'39"
10	04'55"	00:51'34"
11	05'12"	00:56'46"
12	05'35"	01:02'21"
13	05'15"	01:07'36"
14	05'09"	01:12'45"
15	05'10"	01:17'55"
16	05'26"	01:23'21"
17	05'04"	01:28'25"
18	05'16"	01:33'41"
19	05'15"	01:38'56"
20	05'14"	01:44'10"
21	05'34"	01:49'44"
22	05'25"	01:55'09"
23	05'25"	02:00'34"
24	05'43"	02:06'17"
25	05'33"	02:11'50"
26	05'52"	02:17'42"
27	05'24"	02:23'06"
28	06'06"	02:29'12"
29	05'48"	02:35'00"
30	05'33"	02:40'33"
31	06'23"	02:46'56"
32	05'44"	02:52'40"
33	05'51"	02:58'31"
34	07'07"	03:05'38"
35	05'55"	03:11'33"
36	06'29"	03:18'02"
37	06'01"	03:24'03"
38	07'16"	03:31'19"
39	06'16"	03:37'35"
40	06'17"	03:43'52"
41	07'34"	03:51'26"
42	04'15"	03:55'41"
42.9	05'23"	04:00'26"