顏憲瑞 2019/02/24 訓練日誌 | Marathon's World

顏憲瑞台北市
ID 297081

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全馬 | 04:28:20 | 06:21/km | 第13馬

2019 雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2019-02-24
成績	04:28:20
總名次	238 / 1587
分組名次	73 / 423
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'41")

00:34'41" (+09'27")

01:10'45" (+09'38")

10 km

(01:10'45")

00:36'04" (+10'50")

15 km

(01:37'46")

00:27'01" (+01'47")

01:01'07"

20 km

(02:11'52")

00:34'06" (+08'52")

25 km

(02:43'55")

00:32'03" (+06'49")

01:02'13" (+01'06")

30 km

(03:14'05")

00:30'10" (+04'56")

35 km

(03:51'40")

00:37'35" (+12'21")

01:02'49" (+01'42")

40 km

(04:16'54")

00:25'14"

Finish

(04:28:20)

日期: 2019-02-24 08:30 - 總爬升: 1088 m - 地點: 新北市雙溪區 - 天氣: 雨 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 15°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'51"

(04'51")

04'51" (+00'31")

1000 / 1000

2

05'02"

(09'53")

05'02" (+00'42")

1000 / 2000

3

07'13"

(17'07")

07'13" (+02'53")

1000 / 3000

4

08'43"

(25'50")

08'43" (+04'23")

1000 / 4000

5

08'50"

(34'40")

08'50" (+04'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 調戰去年成績

賽後評分: 補給很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 209.60 km

TCX 上傳 | 5 years ago

謝敏璋, Scarlett 和其他 14 人說推

·

觀看另 4 則留言

郎少恭喜完賽

2019-02-24 17:30 ·

謝敏璋 Shenrey晚安，運動愉快

2019-02-24 23:07 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	05'02"	00:09'54"
3	07'13"	00:17'07"
4	08'43"	00:25'50"
5	08'51"	00:34'41"
6	06'23"	00:41'04"
7	07'22"	00:48'26"
8	08'07"	00:56'33"
9	06'44"	01:03'17"
10	07'28"	01:10'45"
11	05'00"	01:15'45"
12	05'33"	01:21'18"
13	05'29"	01:26'47"
14	05'27"	01:32'14"
15	05'32"	01:37'46"
16	08'02"	01:45'48"
17	06'22"	01:52'10"
18	06'26"	01:58'36"
19	06'06"	02:04'42"
20	07'10"	02:11'52"
21	07'12"	02:19'04"
22	05'38"	02:24'42"
23	06'36"	02:31'18"
24	06'25"	02:37'43"
25	06'12"	02:43'55"
26	05'37"	02:49'32"
27	05'34"	02:55'06"
28	06'35"	03:01'41"
29	05'31"	03:07'12"
30	06'53"	03:14'05"
31	08'17"	03:22'22"
32	07'54"	03:30'16"
33	06'32"	03:36'48"
34	08'59"	03:45'47"
35	05'53"	03:51'40"
36	04'55"	03:56'35"
37	04'38"	04:01'13"
38	05'59"	04:07'12"
39	05'21"	04:12'33"
40	04'21"	04:16'54"
41	04'31"	04:21'25"
42	04'51"	04:26'16"
42.4	08'54"	04:30'07"

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