杉哥 2019/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

杉哥新竹
ID 80048

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全馬 | 05:20:06 | 07:35/km | 第22馬

愛戀清水牛罵頭馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	05:20:06
總名次	248 / 414
分組名次	219 / 368
平均速度	07:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'58")

00:36'58" (+04'38")

01:09'18"

10 km

(01:09'18")

00:32'20"

15 km

(01:42'35")

00:33'17" (+00'57")

01:09'30" (+00'12")

20 km

(02:18'48")

00:36'13" (+03'53")

25 km

(02:57'36")

00:38'48" (+06'28")

01:22'13" (+12'55")

30 km

(03:41'01")

00:43'25" (+11'05")

35 km

(04:20'33")

00:39'32" (+07'12")

01:17'05" (+07'47")

40 km

(04:58'06")

00:37'33" (+05'13")

Finish

(05:20:06)

日期: 2019-03-03 06:01 - 總爬升: 316 m - 地點: 台中清水 - 天氣: 晴轉雨 - 平均心率: 89 - 卡路里: 3038 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 普通(44)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'09"

(07'09")

07'09" (+01'09")

1000 / 1000

2

07'45"

(14'54")

07'45" (+01'45")

1000 / 2000

3

07'01"

(21'55")

07'01" (+01'01")

1000 / 3000

4

07'57"

(29'52")

07'57" (+01'57")

1000 / 4000

5

07'05"

(36'58")

07'05" (+01'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 小而美的比賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 118.87 km

母子鱷魚三代目-寶藍色累積 : 793.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Johnny, 李昇昌和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	07'45"	00:14'54"
3	07'01"	00:21'55"
4	07'57"	00:29'52"
5	07'06"	00:36'58"
6	06'01"	00:42'59"
7	06'12"	00:49'11"
8	06'53"	00:56'04"
9	06'23"	01:02'27"
10	06'51"	01:09'18"
11	06'32"	01:15'50"
12	06'20"	01:22'10"
13	07'32"	01:29'42"
14	06'27"	01:36'09"
15	06'26"	01:42'35"
16	07'44"	01:50'19"
17	06'53"	01:57'12"
18	06'06"	02:03'18"
19	09'15"	02:12'33"
20	06'15"	02:18'48"
21	09'39"	02:28'27"
22	06'27"	02:34'54"
23	06'38"	02:41'32"
24	06'38"	02:48'10"
25	09'26"	02:57'36"
26	07'01"	03:04'37"
27	07'15"	03:11'52"
28	07'33"	03:19'25"
29	14'30"	03:33'55"
30	07'06"	03:41'01"
31	07'34"	03:48'35"
32	08'10"	03:56'45"
33	07'10"	04:03'55"
34	09'13"	04:13'08"
35	07'25"	04:20'33"
36	07'29"	04:28'02"
37	07'28"	04:35'30"
38	08'10"	04:43'40"
39	07'16"	04:50'56"
40	07'10"	04:58'06"
41	09'38"	05:07'44"
42	07'43"	05:15'27"
42.6	08'10"	05:20'09"

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朋友動態

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成績 : 06:21:39

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成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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