陳弘晉 2019/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

陳弘晉南投
ID 45112

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全馬 | 03:16:20 | 04:39/km | 第98馬

飛虎常跑全國馬拉松--33變裝嘉年華

官方成績
日期	2019-03-03
成績	03:16:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'54")

00:22'54" (+00'02")

00:45'55"

10 km

(00:45'55")

00:23'01" (+00'09")

15 km

(01:09'04")

00:23'09" (+00'17")

00:46'14" (+00'19")

20 km

(01:32'09")

00:23'05" (+00'13")

25 km

(01:55'12")

00:23'03" (+00'11")

00:45'55"

30 km

(02:18'04")

00:22'52"

35 km

(02:41'21")

00:23'17" (+00'25")

00:48'13" (+02'18")

40 km

(03:06'17")

00:24'56" (+02'04")

Finish

(03:16:20)

日期: 2019-03-03 06:30 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2269 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 20°C - 濕度: 84% - PM2.5: 危險(71)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'31"

(04'31")

04'31" (+00'14")

1000 / 1000

2

04'39"

(09'11")

04'39" (+00'22")

1000 / 2000

3

04'34"

(13'46")

04'34" (+00'17")

1000 / 3000

4

04'32"

(18'18")

04'32" (+00'15")

1000 / 4000

5

04'34"

(22'53")

04'34" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

南投

陳弘晉

·

原本預計穩穩配速跑而已，卻意外撿到總五

賽前宣言: 加油

賽後評分: 會場佈置的動線要在流暢
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 307.72 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Alvin Chou, 志聰和其他 15 人說推

·

觀看另 2 則留言

呂勝雄恭喜依舊
高速完賽

2019-03-03 14:05 ·

1 個人推

莊玉麟恭喜完賽，好快！破3指日可待！偶像！

2019-03-03 16:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'40"	00:09'12"
3	04'35"	00:13'47"
4	04'32"	00:18'19"
5	04'35"	00:22'54"
6	04'36"	00:27'30"
7	04'38"	00:32'08"
8	04'37"	00:36'45"
9	04'34"	00:41'19"
10	04'36"	00:45'55"
11	04'37"	00:50'32"
12	04'39"	00:55'11"
13	04'36"	00:59'47"
14	04'37"	01:04'24"
15	04'40"	01:09'04"
16	04'37"	01:13'41"
17	04'35"	01:18'16"
18	04'36"	01:22'52"
19	04'40"	01:27'32"
20	04'37"	01:32'09"
21	04'38"	01:36'47"
22	04'31"	01:41'18"
23	04'39"	01:45'57"
24	04'38"	01:50'35"
25	04'37"	01:55'12"
26	04'33"	01:59'45"
27	04'33"	02:04'18"
28	04'35"	02:08'53"
29	04'38"	02:13'31"
30	04'33"	02:18'04"
31	04'38"	02:22'42"
32	04'32"	02:27'14"
33	04'37"	02:31'51"
34	04'41"	02:36'32"
35	04'49"	02:41'21"
36	04'57"	02:46'18"
37	05'01"	02:51'19"
38	04'50"	02:56'09"
39	05'14"	03:01'23"
40	04'54"	03:06'17"
41	04'34"	03:10'51"
42	04'18"	03:15'09"
42.3	03'54"	03:16'21"

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