賽前就已經把這場比賽當作是調整狀態跟減肥的練習課程~~
對於現在主力還放在半馬的我~~
要怎麼去跑跟調整也是尚在學習的階段~~
比賽前1天看到操山馬的高大哥有開4小時的列車~~
覺得這速度(約5分40秒/KM)
應該是不會造成下兩周富邦的負擔~~所以就決定跟著跑~~
結果隔天同事突然要我去幫忙中午喜宴~~@@
算算時間~~真有點趕~~
加上到了現場天候的狀況真的不是很好~~~
開跑後又找不到高大哥的列車~~
當下就決定依當天的狀況~~以輕鬆沒負擔的速度前進
前面3~4公里因為河濱賽道的關係~~
速度只能到(約5分40~50秒/KM)~~
心想還在範圍內~~
到了5公里後慢慢跑開了~~
5~32公里都是很制式的速度(4分45~5分/KM)~
一直在想~~這種速度跑多了~~
比半馬時會不會反而找不到狀態~~
依照狀況3小時30分應該可以輕鬆OK~~
不過之前看簡章只取10名~~要拿獎盃要在3小時13分內
就決定還是均速玩賽就好~~
但是身體在超過32KM後卻很老實慢了下來~~
32~35公里速度來到了5分15~25秒/KM
步調一樣~~呼吸頻率一樣~~速度卻慢了下來
看來不常跑全馬的我~~~32公里是以後的練習重點
以儘量延後撞牆時間的目標做為主要課程
35公里後因為下雨的關係~~凡士林的功效早就消失~~
燒檔嚴重到影響跑步姿勢~~
速度直接掉到5分35~40秒/KM~~
不過還是慢慢開到終點~~不讓肌肉有太大負擔
賽後看看GPS表~~艋舺馬距離大約多了6XX公尺~~
換算可以還可以少3分鐘~~
這種成績以調整來說還算過得去~~
過程就差強人意~~~
卻瞭解目前身體對全馬的感覺~~
及學到了可以再加強的項目~~
下場全馬是萬金石~~希望可以順利跑進3小時10分內~~
加油加油～