陳啟豪 2019/03/10 訓練日誌

陳啟豪彰化
ID 252182

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陳啟豪

全馬 | 04:17:01 | 06:05/km | 第25馬

第四屆埔里跑Puli Power山城派對馬拉松-4不可擋

官方成績
日期	2019-03-10
成績	04:17:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'42")

00:26'42"

00:57'23" (+00'01")

10 km

(00:57'23")

00:30'41" (+03'59")

15 km

(01:26'40")

00:29'17" (+02'35")

00:57'22"

20 km

(01:54'45")

00:28'05" (+01'23")

25 km

(02:24'00")

00:29'15" (+02'33")

00:59'15" (+01'53")

30 km

(02:54'00")

00:30'00" (+03'18")

35 km

(03:27'21")

00:33'21" (+06'39")

01:07'20" (+09'58")

40 km

(04:01'20")

00:33'59" (+07'17")

Finish

(04:17:01)

日期: 2019-03-10 06:15 - 總爬升: 836 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 2264 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 12°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'21"

(04'21")

04'21"

1000 / 1000

04'34"

(08'56")

04'34" (+00'13")

1000 / 2000

05'02"

(13'58")

05'02" (+00'41")

1000 / 3000

05'13"

(19'12")

05'13" (+00'52")

1000 / 4000

07'29"

(26'42")

07'29" (+03'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

陳啟豪

留言

身體太累了到處是氣結，跑完會場免費推拿痛到哇哇叫，相較於去年成績慢了整整半小時，跑的好落漆下次討回來

賽後評分: 😁
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 305.65 km

亞瑟士虎走6草綠累積 : 148.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

蕭銘仁, 楊曜華和其他 17 人說推

留言

觀看另 4 則留言

鄭永成晚安！恭喜高速完賽

2019-03-10 19:07 ·

小英豪弟依然速速叫，跑的很好耶！

2019-03-11 15:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'35"	00:08'57"
3	05'02"	00:13'59"
4	05'13"	00:19'12"
5	07'30"	00:26'42"
6	08'45"	00:35'27"
7	05'28"	00:40'55"
8	05'18"	00:46'13"
9	05'24"	00:51'37"
10	05'46"	00:57'23"
11	06'36"	01:03'59"
12	05'39"	01:09'38"
13	05'34"	01:15'12"
14	05'36"	01:20'48"
15	05'52"	01:26'40"
16	06'10"	01:32'50"
17	05'24"	01:38'14"
18	05'20"	01:43'34"
19	06'00"	01:49'34"
20	05'11"	01:54'45"
21	05'33"	02:00'18"
22	05'17"	02:05'35"
23	05'22"	02:10'57"
24	05'50"	02:16'47"
25	07'13"	02:24'00"
26	07'20"	02:31'20"
27	05'48"	02:37'08"
28	05'37"	02:42'45"
29	05'51"	02:48'36"
30	05'24"	02:54'00"
31	06'02"	03:00'02"
32	05'59"	03:06'01"
33	06'49"	03:12'50"
34	06'49"	03:19'39"
35	07'42"	03:27'21"
36	06'43"	03:34'04"
37	06'24"	03:40'28"
38	06'43"	03:47'11"
39	06'53"	03:54'04"
40	07'16"	04:01'20"
41	08'02"	04:09'22"
42	06'26"	04:15'48"
42.2	05'30"	04:17'01"