阿斌 2019/03/16 訓練日誌 | Marathon's World

阿斌桃園
ID 9055

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40.7 km | 01:46:23 | 23.0 km/h

日期: 2019-03-16 06:20 - 總爬升: 326 m - 平均心率: 133 - 踏頻: 68 - 卡路里: 1099 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 42% - PM2.5: 良好(9)

騎+跑轉換
往竹圍爬106回
均功132，NP178，均回68，均心132

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 298.37 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Gordon sung 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.6	-0.9 %
2	16.7	-1.1 %
3	21.1	-1.0 %
4	25.9	-1.4 %
5	29.8	-0.9 %
6	34.6	-0.5 %
7	36.0	-0.8 %
8	29.0	-0.8 %
9	37.5	-1.2 %
10	27.5	-0.8 %
11	36.0	-0.7 %
12	29.3	-0.7 %
13	18.1	-0.4 %
14	27.7	-1.2 %
15	23.5	1.6 %
16	26.9	-0.8 %
17	25.0	-1.0 %
18	21.1	3.0 %
19	24.5	1.9 %
20	18.1	3.4 %
21	19.4	2.6 %
22	12.1	6.7 %
23	10.8	6.9 %
24	18.3	4.0 %
25	25.4	-0.8 %
26	28.3	-2.7 %
27	21.4	4.9 %
28	6.1	1.3 %
29	31.3	1.2 %
30	25.2	1.8 %
31	14.1	1.8 %
32	30.3	-0.9 %
33	21.4	2.2 %
34	37.9	-3.7 %
35	31.6	-7.8 %
36	45.0	-3.0 %
37	24.5	-1.8 %
38	42.9	-1.9 %
39	26.9	-1.0 %
40	17.1	-0.7 %
40.7	0.5	-1.6 %

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