曹詠瑋 2019/03/17 訓練日誌

曹詠瑋屏東
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曹詠瑋

135.9 km | 06:18:36 | 21.5 km/h

日期: 2019-03-17 06:03 - 總爬升: 1286 m - 平均心率: 149 - 踏頻: 71 - 卡路里: 1822 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(26)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 957.22 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	26.7	-0.5 %
2	34.0	-0.6 %
3	36.0	-0.7 %
4	30.0	-0.5 %
5	35.3	-0.5 %
6	22.8	-0.2 %
7	22.9	-0.4 %
8	36.7	-0.3 %
9	38.3	-0.3 %
10	38.3	-0.3 %
11	34.6	-0.1 %
12	24.0	1.0 %
13	22.6	-0.2 %
14	30.0	-0.3 %
15	30.5	-0.3 %
16	3.6	1.0 %
17	6.7	-0.2 %
18	26.1	-0.3 %
19	25.7	-0.3 %
20	18.6	2.0 %
21	25.0	-0.1 %
22	27.7	-0.6 %
23	25.4	-0.3 %
24	24.3	1.0 %
25	23.8	1.5 %
26	27.9	-0.4 %
27	25.5	-0.4 %
28	24.7	1.6 %
29	26.1	-0.8 %
30	0.8	-0.5 %
31	26.3	1.2 %
32	27.1	1.3 %
33	30.5	-1.0 %
34	26.5	-0.4 %
35	18.9	-0.4 %
36	18.2	1.0 %
37	14.8	-0.1 %
38	29.5	1.0 %
39	31.6	1.0 %
40	24.3	1.0 %
41	21.3	-0.6 %
42	29.5	-0.6 %
43	14.2	-0.2 %
44	26.1	1.5 %
45	15.1	4.8 %
46	35.3	-2.8 %
47	29.3	-2.3 %
48	26.3	1.8 %
49	31.6	-1.2 %
50	26.5	1.7 %
51	24.5	1.0 %
52	24.7	2.3 %
53	24.7	2.2 %
54	26.1	-2.8 %
55	22.2	2.0 %
56	23.7	3.2 %
57	24.7	-1.3 %
58	18.4	3.3 %
59	28.3	-4.0 %
60	18.9	5.7 %
61	34.0	-5.3 %
62	19.6	4.2 %
63	25.4	-4.0 %
64	19.1	4.2 %
65	16.7	4.3 %
66	40.9	-4.1 %
67	20.5	2.0 %
68	17.9	-3.2 %
69	19.1	3.0 %
70	13.8	4.3 %
71	28.1	-0.4 %
72	30.5	-2.1 %
73	28.1	-0.6 %
74	14.8	-0.7 %
75	26.1	1.0 %
76	27.9	1.4 %
77	27.5	2.0 %
78	28.6	1.0 %
79	28.1	1.0 %
80	1.7	1.4 %
81	21.1	1.2 %
82	21.6	-1.7 %
83	21.2	2.8 %
84	26.1	-1.0 %
85	10.8	5.9 %
86	11.9	4.7 %
87	13.5	6.4 %
88	13.5	3.9 %
89	19.6	-3.9 %
90	22.8	-4.1 %
91	17.6	2.4 %
92	2.9	-2.9 %
93	17.4	4.7 %
94	8.1	7.9 %
95	12.9	4.8 %
96	24.5	-4.7 %
97	26.1	-4.8 %
98	9.2	6.9 %
99	3.7	5.3 %
100	12.7	3.8 %
101	16.4	3.3 %
102	20.6	-5.4 %
103	27.1	-4.9 %
104	12.0	6.7 %
105	20.1	-2.0 %
106	28.8	-5.1 %
107	11.5	5.0 %
108	7.6	7.2 %
109	2.2	7.7 %
110	4.2	9.4 %
111	2.2	-8.0 %
112	6.8	-8.6 %
113	21.4	-9.3 %
114	17.6	-4.2 %
115	24.5	-5.3 %
116	26.5	-6.4 %
117	32.1	-6.3 %
118	16.2	-3.6 %
119	28.3	-2.8 %
120	35.3	-2.3 %
121	33.6	-2.1 %
122	32.4	-1.2 %
123	30.8	-0.5 %
124	30.3	-0.7 %
125	12.1	1.7 %
126	18.7	-0.3 %
127	28.8	-0.3 %
128	28.1	-0.3 %
129	27.9	-0.2 %
130	28.6	-0.2 %
131	28.6	-0.3 %
132	28.6	-0.1 %
133	15.0	-0.1 %
134	26.5	-0.1 %
135	23.7	-0.5 %
135.9	4.1	1.7 %