柯國揚(小柯) 2019/03/21 訓練日誌 | Marathon's World

柯國揚(小柯) 高雄
ID 330721

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柯國揚(小柯)

18.1 km | 01:58:12 | 9.2 km/h

日期: 2019-03-21 16:05 - 地點: 帶小孩曬曬☀ - 天氣: ☀ - 平均心率: 110 - 卡路里: 483 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

31'51"

(31'51")

9.42 (-0.47)

5000 / 5000

2

33'23"

(01:05'15")

9.00 (-0.89)

5000 / 10000

3

30'24"

(01:35'40")

9.89

5000 / 15000

4

22'31"

(01:58'12")

8.28 (-1.61)

3106 / 18106

高雄

柯國揚(小柯)

·

高雄

柯國揚(小柯)

·

當愛運動碰到小孩感冒時😂😂😂

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 72.11 km

TCX 上傳 | 5 years ago

吳自強, 李英和和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	10.8	-1.8 %
2	4.4	-1.7 %
3	12.7	-0.7 %
4	13.0	-0.5 %
5	4.6	2.2 %
6	4.4	5.2 %
7	6.2	-3.5 %
8	10.3	-1.0 %
9	6.2	1.5 %
10	9.9	-1.5 %
11	7.5	-2.5 %
12	6.3	-1.2 %
13	8.7	-2.2 %
14	7.8	-3.1 %
15	12.8	-0.7 %
16	11.0	2.0 %
17	10.4	13.2 %
18	6.5	-5.3 %
18.1	3.0	37.0 %

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