廖家成 2019/03/23 訓練日誌

廖家成台東
ID 24299

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Asics MAGIC SPEED
已使用了 3 年 7 天
共跑了 61.5 km
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阿拖跟上來
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共跑了 130.8 km
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赤足
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亞瑟士 TARTHERZEAL 2-WIDE
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單車 (1)

Giant TCR
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共騎了 0.0 km

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:40:23

全馬 : 03:49:49

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

24037.7 km |

47865.1 km
2024 年 :

1869.6 km |

8886.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	105.0	656.4
Oct	105.5	1341.8
Sep	132.7	1457.7
Aug	158.1	1074.4
Jul	125.2	1094.7
Jun	126.6	755.7

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廖家成

178.3 km | 06:03:06 | 29.5 km/h

日期: 2019-03-23 07:39 - 平均心率: 139 - 踏頻: 80 - 卡路里: 3171 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:35'19"

(01:35'19")

27.91 (-6.71)

44174 / 44174

01:18'29"

(02:53'48")

34.62

45042 / 89216

01:48'30"

(04:42'19")

24.32 (-10.29)

43981 / 133198

01:20'46"

(06:03'06")

33.64 (-0.97)

45088 / 178286

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 815.28 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

許閔勝, zaquitar.踩可達和其他 15 人說推

留言

觀看另 1 則留言

廖家成下個月換你了，平日你紮實的訓練一定可以順利完賽

2019-03-23 22:44 ·

1 個人推

愛戀鐵修皮皮挫ing… 哈哈

2019-03-24 05:16 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.7	2.7 %
2	30.5	-1.0 %
3	32.4	-1.0 %
4	26.9	1.5 %
5	22.6	2.8 %
6	28.3	-1.2 %
7	28.3	-1.0 %
8	25.9	2.0 %
9	32.7	-1.2 %
10	34.0	-0.9 %
11	34.0	1.3 %
12	34.6	-0.6 %
13	31.3	1.3 %
14	34.0	-1.2 %
15	28.1	2.0 %
16	22.8	3.2 %
17	26.5	1.0 %
18	30.8	-0.8 %
19	37.1	-2.6 %
20	28.3	-1.9 %
21	25.5	2.7 %
22	33.0	-2.8 %
23	28.8	1.5 %
24	24.3	2.5 %
25	25.7	1.5 %
26	27.7	-1.3 %
27	19.1	2.8 %
28	22.2	2.4 %
29	32.7	-1.8 %
30	40.0	-2.9 %
31	34.6	-1.8 %
32	23.2	3.2 %
33	27.5	-1.1 %
34	34.6	-2.0 %
35	28.6	1.6 %
36	29.5	-1.0 %
37	25.5	1.6 %
38	30.0	-2.8 %
39	29.0	-1.2 %
40	28.8	-1.1 %
41	27.1	2.3 %
42	24.7	-1.0 %
43	23.5	1.0 %
44	20.7	5.0 %
45	26.3	2.8 %
46	37.5	-2.4 %
47	48.6	-1.4 %
48	48.6	-1.9 %
49	41.9	-1.1 %
50	34.3	1.7 %
51	31.9	3.0 %
52	39.1	-1.2 %
53	36.0	1.7 %
54	38.7	-1.8 %
55	28.8	2.8 %
56	34.6	1.5 %
57	41.9	-2.0 %
58	31.3	3.0 %
59	24.3	2.5 %
60	26.1	2.0 %
61	32.4	-1.1 %
62	47.4	-2.3 %
63	40.9	-2.2 %
64	36.7	-1.0 %
65	39.6	-1.6 %
66	41.9	-1.0 %
67	26.9	2.2 %
68	36.4	-1.8 %
69	31.6	2.2 %
70	32.7	2.8 %
71	31.3	1.8 %
72	37.9	-0.7 %
73	40.4	-1.2 %
74	47.4	-2.0 %
75	32.7	2.0 %
76	34.3	-1.2 %
77	31.3	-0.2 %
78	29.8	1.3 %
79	29.8	1.2 %
80	29.8	2.0 %
81	29.8	-1.5 %
82	35.0	2.5 %
83	33.3	1.1 %
84	36.7	-1.9 %
85	38.3	-0.6 %
86	35.0	-0.8 %
87	27.5	2.0 %
88	34.6	-0.4 %
89	31.6	-1.0 %
90	28.8	3.0 %
91	32.1	-1.4 %
92	31.3	-0.7 %
93	25.2	1.3 %
94	20.7	2.1 %
95	27.1	-1.1 %
96	26.7	-0.9 %
97	23.1	2.2 %
98	29.0	-1.3 %
99	32.7	-0.8 %
100	31.3	-0.4 %
101	32.4	-0.3 %
102	29.5	1.3 %
103	29.3	-0.8 %
104	24.3	2.0 %
105	20.9	3.0 %
106	23.1	2.0 %
107	26.1	-1.0 %
108	29.0	-2.8 %
109	26.3	-2.0 %
110	14.8	3.0 %
111	28.6	-2.4 %
112	28.1	1.2 %
113	19.9	3.8 %
114	21.1	2.0 %
115	25.0	-0.7 %
116	16.4	2.9 %
117	21.6	1.5 %
118	31.6	-2.1 %
119	37.1	-4.0 %
120	32.4	-2.0 %
121	19.7	2.9 %
122	26.3	-1.1 %
123	29.8	-2.5 %
124	23.4	2.0 %
125	26.9	-1.9 %
126	23.8	1.8 %
127	25.9	-1.7 %
128	27.5	-1.2 %
129	24.2	-1.0 %
130	21.7	2.0 %
131	16.6	-0.5 %
132	20.7	1.5 %
133	15.2	3.7 %
134	23.7	3.2 %
135	33.0	-2.2 %
136	46.8	-1.4 %
137	46.8	-2.2 %
138	39.1	-0.6 %
139	29.3	1.5 %
140	30.5	2.0 %
141	39.1	-1.1 %
142	33.0	2.0 %
143	37.1	-1.3 %
144	26.1	2.2 %
145	32.4	1.6 %
146	41.9	-2.0 %
147	29.5	3.2 %
148	21.6	2.4 %
149	22.6	1.8 %
150	30.3	-1.3 %
151	45.0	-2.3 %
152	37.5	-1.6 %
153	35.6	-0.9 %
154	40.0	-1.1 %
155	40.0	-0.8 %
156	25.5	2.4 %
157	35.6	-1.9 %
158	29.5	2.2 %
159	32.7	2.6 %
160	31.6	2.0 %
161	36.0	-0.6 %
162	40.0	-1.4 %
163	45.6	-2.0 %
164	34.3	1.4 %
165	38.7	-1.0 %
166	34.0	-0.6 %
167	29.8	1.3 %
168	30.8	1.4 %
169	29.8	1.5 %
170	28.1	-1.4 %
171	36.0	1.8 %
172	32.4	1.1 %
173	39.6	-2.1 %
174	40.4	-0.4 %
175	37.9	-0.4 %
176	30.0	2.3 %
177	38.7	1.0 %
178	29.3	-1.0 %
178.3	25.8	-0.7 %