jai yang 2019/03/24 訓練日誌

jai yang 台中
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jai yang

全馬 | 04:23:24 | 06:14/km | 第31馬

2019 基隆市市長盃五分山馬拉松

官方成績
日期	2019-03-24
成績	04:23:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'49")

00:29'49" (+03'24")

00:57'58"

10 km

(00:57'58")

00:28'09" (+01'44")

15 km

(01:31'00")

00:33'02" (+06'37")

01:03'01" (+05'03")

20 km

(02:00'59")

00:29'59" (+03'34")

25 km

(02:35'52")

00:34'53" (+08'28")

01:01'18" (+03'20")

30 km

(03:02'17")

00:26'25"

35 km

(03:32'00")

00:29'43" (+03'18")

00:58'59" (+01'01")

40 km

(04:01'16")

00:29'16" (+02'51")

Finish

(04:23:24)

日期: 2019-03-24 07:11 - 總爬升: 1201 m - 地點: 基隆五分山 - 平均心率: 150 - 卡路里: 3211 Cal - 總步數: 43462 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'35"

(05'35")

05'33" (+00'50")

1003 / 1003

172 / 104

05'25"

(11'00")

05'24" (+00'41")

1002 / 2006

175 / 105

06'14"

(17'14")

06'12" (+01'29")

1005 / 3011

167 / 96

06'50"

(24'04")

06'49" (+02'06")

1000 / 4012

171 / 85

05'45"

(29'49")

05'44" (+01'01")

1001 / 5013

170 / 101

展開計圈分析

05'09"

(34'58")

05'08" (+00'25")

1001 / 6015

175 / 110

05'28"

(40'26")

05'27" (+00'44")

1000 / 7016

167 / 109

05'37"

(46'03")

05'34" (+00'51")

1007 / 8023

178 / 100

05'39"

(51'42")

05'38" (+00'55")

1002 / 9025

178 / 99

06'25"

(58'07")

06'21" (+01'38")

1010 / 10035

165 / 94

06'51"

(01:04'58")

06'48" (+02'05")

1006 / 11042

172 / 85

07'04"

(01:12'02")

07'00" (+02'17")

1008 / 12050

174 / 81

06'53"

(01:18'55")

06'50" (+02'07")

1006 / 13057

171 / 85

05'53"

(01:24'48")

05'49" (+01'06")

1009 / 14066

175 / 97

06'31"

(01:31'19")

06'29" (+01'46")

1004 / 15070

170 / 90

05'19"

(01:36'38")

05'17" (+00'34")

1004 / 16075

178 / 105

05'17"

(01:41'55")

05'14" (+00'31")

1008 / 17084

176 / 107

06'20"

(01:48'15")

06'17" (+01'34")

1005 / 18089

165 / 96

06'06"

(01:54'21")

06'03" (+01'20")

1006 / 19096

178 / 92

07'06"

(02:01'27")

07'04" (+02'21")

1004 / 20101

175 / 80

06'49"

(02:08'16")

06'47" (+02'04")

1002 / 21104

169 / 86

06'56"

(02:15'12")

06'55" (+02'12")

1001 / 22105

170 / 84

07'08"

(02:22'20")

07'04" (+02'21")

1007 / 23112

173 / 81

06'39"

(02:28'59")

06'36" (+01'53")

1005 / 24118

173 / 87

07'23"

(02:36'22")

07'22" (+02'39")

1001 / 25120

172 / 78

06'43"

(02:43'05")

06'41" (+01'58")

1004 / 26124

169 / 88

05'07"

(02:48'12")

05'05" (+00'22")

1005 / 27129

176 / 111

04'54"

(02:53'06")

04'53" (+00'10")

1002 / 28132

179 / 113

04'48"

(02:57'54")

04'45" (+00'02")

1007 / 29139

179 / 116

04'46"

(03:02'40")

04'43"

1008 / 30147

179 / 118

05'46"

(03:08'26")

05'44" (+01'01")

1004 / 31152

169 / 102

05'00"

(03:13'26")

04'57" (+00'14")

1006 / 32158

177 / 113

04'55"

(03:18'21")

04'52" (+00'09")

1007 / 33166

175 / 116

06'36"

(03:24'57")

06'34" (+01'51")

1004 / 34170

149 / 102

08'02"

(03:32'59")

07'58" (+03'15")

1006 / 35177

101 / 123

05'39"

(03:38'38")

05'38" (+00'55")

1001 / 36178

174 / 101

06'23"

(03:45'01")

06'20" (+01'37")

1005 / 37184

163 / 96

05'55"

(03:50'56")

05'52" (+01'09")

1006 / 38190

155 / 109

05'32"

(03:56'28")

05'31" (+00'48")

1000 / 39191

172 / 104

05'32"

(04:02'00")

05'31" (+00'48")

1002 / 40193

174 / 103

05'37"

(04:07'37")

05'36" (+00'53")

1000 / 41193

178 / 99

05'19"

(04:12'56")

05'18" (+00'35")

1001 / 42195

169 / 111

台中

jai yang

留言

賽後評分: 風景絕佳，北部丘陵林相植被皆美，更可遠眺八斗子漁港與基隆嶼，很滿足很舒服的一場賽事！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 232.91 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

愛猫晴, Yu Lung Lee 和其他 4 人說推

留言

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）謝謝沿途不離不棄把老人家拖回來!

2019-03-24 20:55 ·

1 個人推

黃淑萍恭喜主任輕鬆完賽~

2019-03-24 23:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'25"	00:11'00"
3	06'14"	00:17'14"
4	06'50"	00:24'04"
5	05'45"	00:29'49"
6	05'10"	00:34'59"
7	05'28"	00:40'27"
8	05'35"	00:46'02"
9	05'42"	00:51'44"
10	06'14"	00:57'58"
11	06'43"	01:04'41"
12	07'06"	01:11'47"
13	06'50"	01:18'37"
14	05'57"	01:24'34"
15	06'26"	01:31'00"
16	05'20"	01:36'20"
17	05'15"	01:41'35"
18	06'20"	01:47'55"
19	05'58"	01:53'53"
20	07'06"	02:00'59"
21	06'54"	02:07'53"
22	06'48"	02:14'41"
23	07'09"	02:21'50"
24	06'40"	02:28'30"
25	07'22"	02:35'52"
26	06'52"	02:42'44"
27	05'03"	02:47'47"
28	04'58"	02:52'45"
29	04'45"	02:57'30"
30	04'47"	03:02'17"
31	05'43"	03:08'00"
32	05'08"	03:13'08"
33	04'48"	03:17'56"
34	06'37"	03:24'33"
35	07'27"	03:32'00"
36	06'07"	03:38'07"
37	06'22"	03:44'29"
38	05'14"	03:49'43"
39	06'04"	03:55'47"
40	05'29"	04:01'16"
41	05'40"	04:06'56"
42	05'15"	04:12'11"
42.5	08'27"	04:16'15"