休息了三天休養膝蓋(定時拉筋加上冰敷)一切都是為了今天的LSD能順利達成目標,刻意將速度放慢到最輕鬆舒服的狀態不管時間只管距離能達到目標,全程穿著黃色小飛俠雨衣(第一次,發現還滿好用的滿保暖的),自行車道上到處都是水剛開始還一直嘗試躲開避免鞋子襪子濕掉,到了大稻埕之後地面積水根本無處可躲,乾脆就讓它濕了,沒想到鞋子整個泡水冰涼的水泡到開始腫的腳感覺還不錯有點消腫的作用,只是襪子全濕造成腳底開始有水泡產生,跑起來微微有感覺還好這時已經超過21km,再撐個9km就達成目標了,於是把最後9k切成三塊5km , 2km , 2km ,每到一個目標就停下來喝水走一下,策略奏效順利完成30km的目標,全程兩個膝蓋沒有狀況發生,終於突破個人距離記錄進入30km大關,重要的是找到膝蓋不會發作的方法就是放慢速度（對我而言),可以繼續往下跑下去了,雖然是風雨的一天,但是收獲真的非常的多,也放下了心裡的大石頭,繼續努力跑下去 !