梁志豪 2019/04/06 訓練日誌 | Marathon's World

梁志豪新北市
ID 338940

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半馬 | 01:50:33 | 05:07/km | 第2半馬

PUMA 螢光夜跑臺北站

官方成績
日期	2019-04-06
成績	01:50:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'45")

00:22'45"

00:46'39"

10 km

(00:46'39")

00:23'54" (+01'09")

15 km

(01:11'39")

00:25'00" (+02'15")

00:53'39" (+07'00")

20 km

(01:40'18")

00:28'39" (+05'54")

Finish

(01:50:33)

日期: 2019-04-06 17:41 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1166 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'26"

(04'26")

04'26"

1000 / 1000

2

04'28"

(08'55")

04'28" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'35"

(13'30")

04'35" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'35"

(18'06")

04'35" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'38"

(22'45")

04'38" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑到爆掉，心率一直飆高，下次跑慢點好了

賽前宣言: 🤔

賽後評分: 補給可以在好一點
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 155.55 km

母子鱷魚跟上來Y拖累積 : 404.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

吳小山, 孤單寂寞有點冷和其他 4 人說推

·

Denny 天熱有差！

2019-04-06 23:37 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'28"	00:08'55"
3	04'36"	00:13'31"
4	04'35"	00:18'06"
5	04'39"	00:22'45"
6	04'41"	00:27'26"
7	04'47"	00:32'13"
8	04'50"	00:37'03"
9	04'50"	00:41'53"
10	04'46"	00:46'39"
11	04'54"	00:51'33"
12	04'57"	00:56'30"
13	05'03"	01:01'33"
14	05'04"	01:06'37"
15	05'02"	01:11'39"
16	05'28"	01:17'07"
17	05'40"	01:22'47"
18	05'32"	01:28'19"
19	06'00"	01:34'19"
20	05'59"	01:40'18"
21	06'42"	01:47'00"
21.7	04'47"	01:50'33"

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