陳立德 2014/05/24 訓練日誌

陳立德新竹
ID 18977

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陳立德

半馬 | 02:17:34 | 06:31/km | 第4半馬

桐心協力2014內灣感念路跑賽

官方成績
日期	2014-05-24
成績	02:17:34
總名次	173 / 890
分組名次	167 / 738
平均速度	06:31/km

官方證書

陳立德

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'20")

00:28'20"

00:59'51"

10 km

(00:59'51")

00:31'31" (+03'11")

15 km

(01:32'30")

00:32'39" (+04'19")

01:06'01" (+06'10")

20 km

(02:05'52")

00:33'22" (+05'02")

Finish

(02:17:34)

日期: 2014-05-24 06:01 - 總爬升: 250 m - 地點: 新竹內灣 - 天氣: 熱呀熱呀~ - 平均心率: 178 - 卡路里: 1612 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'11"

(06'11")

06'11" (+00'59")

1000 / 1000

05'29"

(11'41")

05'29" (+00'17")

1000 / 2000

05'12"

(16'53")

05'12"

1000 / 3000

05'38"

(22'32")

05'38" (+00'26")

1000 / 4000

05'49"

(28'21")

05'49" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

下了一個禮拜的雨,天氣一放晴
恰好到了賽事
沒想到一出發就是上坡
前半段一直都是上上下下
感覺上有一半以上都在爬坡
後半段終於回到平路
但也沒得遮陽
大概在15~6K左右,右腳開始抽筋
只好走走跑跑前進
20K左右,連左腳都抽了..............
一路走回終點前,為了不被拍到步兵的照片
撐到終點前100公尺又跑了起來
跑完後回到內灣國小領成績
熱到連喝了三大杯仙草消暑
挺著飽飽的大肚子逛逛老街,不過似乎太早
都沒什麼人.............

賽前宣言: 希望跑得完

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 101.33 km

ASICS 虎走累積 : 405.2 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

Shauna Chen, 黃明鈞(黑書包) 和其他 16 人說推

留言

觀看另 1 則留言

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2014-05-24 20:54 ·

1 個人推

陳立德謝謝afu & 福祥
天氣真的是一個很大的敵人..

2014-05-25 14:38 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'30"	00:11'41"
3	05'12"	00:16'53"
4	05'38"	00:22'31"
5	05'49"	00:28'20"
6	05'47"	00:34'07"
7	05'45"	00:39'52"
8	06'04"	00:45'56"
9	07'09"	00:53'05"
10	06'46"	00:59'51"
11	07'07"	01:06'58"
12	07'34"	01:14'32"
13	05'47"	01:20'19"
14	05'55"	01:26'14"
15	06'16"	01:32'30"
16	06'40"	01:39'10"
17	06'46"	01:45'56"
18	05'50"	01:51'46"
19	06'39"	01:58'25"
20	07'27"	02:05'52"
21	07'13"	02:13'05"
21.7	06'56"	02:17'51"