10.3 km | 00:53:45 | 05:14/km日期: 2019-04-10 16:07 - 地點: 小甜甜圈 - 天氣: 起風了 - 平均心率: 155 - 卡路里: 424 Cal - 平均步頻: 206 - 溫度: 27°C - PM2.5: 良好(25)
Pace: 05'24" / 05'21" / 05'15" / 05'23" / 05'16" / 05'21" / 05'13" / 05'12" / 05'08" / 05'00" / 04'48" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'25" (+00'26") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'20" (+00'21") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'15" (+00'16") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'22" (+00'23") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'15" (+00'16") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'20" (+00'21") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'13" (+00'14") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'11" (+00'12") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'07" (+00'08") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'59" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'48" | 250 / 10250 |
中午上瑜珈課，熱到爆汗，花了太多力氣(?)，下午跑起來有點力不從心
好啦!我知道是前幾天跑太少了!
下午和神隊友喇滴賽，跑到最後跟不上被海放了
慶幸的是傍晚天氣終於涼爽一些
最後1K有聽從各位哥的指示，練一下速度，有盡力囉
昨天的報告順利完成了，謝謝大家的打氣!
晚上還要繼續腦力激盪上課去~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
250.07 km 
nike zoom fly（綠） 累積 :
601.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'24" | 00:05'24" |
| 2 | 05'21" | 00:10'45" |
| 3 | 05'15" | 00:16'00" |
| 4 | 05'23" | 00:21'23" |
| 5 | 05'16" | 00:26'39" |
| 6 | 05'21" | 00:32'00" |
| 7 | 05'13" | 00:37'13" |
| 8 | 05'12" | 00:42'25" |
| 9 | 05'08" | 00:47'33" |
| 10 | 05'00" | 00:52'33" |
| 10.3 | 04'47" | 00:53'45" |
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