JihSung 2019/03/17 訓練日誌

JihSung 台中
ID 82641

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跑鞋 (3)

PUMA Nitro Elite 2
已使用了 8 個月 29 天
共跑了 54.4 km
我要評分

Nike Zoom Fly FK
已使用了 1 年 9 個月 3 天
共跑了 372.7 km
我要評分

New Balance Hanzo C
已使用了 5 年 11 個月 6 天
共跑了 258.2 km
我要評分

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:57:36

半馬 : 01:38:28

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

9184.3 km |

21.9 km
2024 年 :

436.9 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	62.8	0.0
Oct	74.8	0.0
Sep	0.0	0.0
Aug	0.0	0.0
Jul	0.0	0.0
Jun	0.0	0.0

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JihSung

全馬 | 04:51:16 | 06:54/km | 第5馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	04:51:16
總名次	2961 / 6285
分組名次	908 / 1880
平均速度	06:54/km

官方證書

JihSung

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'05")

00:29'05"

00:59'32"

10 km

(00:59'32")

00:30'27" (+01'22")

15 km

(01:29'17")

00:29'45" (+00'40")

01:01'51" (+02'19")

20 km

(02:01'23")

00:32'06" (+03'01")

25 km

(02:36'53")

00:35'30" (+06'25")

01:11'47" (+12'15")

30 km

(03:13'10")

00:36'17" (+07'12")

35 km

(03:50'48")

00:37'38" (+08'33")

01:16'25" (+16'53")

40 km

(04:29'35")

00:38'47" (+09'42")

Finish

(04:51:16)

日期: 2019-03-17 06:31 - 地點: 萬金石 - 天氣: 陰 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'16"

(06'16")

06'16" (+00'45")

1000 / 1000

05'31"

(11'48")

05'31"

1000 / 2000

05'49"

(17'37")

05'49" (+00'18")

1000 / 3000

05'42"

(23'20")

05'42" (+00'11")

1000 / 4000

05'45"

(29'06")

05'45" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

JihSung

留言

銀標國際賽事不跑真的可惜
但腳受傷，休跑了一個多月，
萬金石就放寬心跑。

沒想到一個多月沒練的結果就是....
過了25K開始有抽筋感
28K大腿開始抽+撞牆
最後12K真的有種生不如死的感覺！
好漫長的12K.....
就跑個2K走2～3分鐘交替
隧道全程步兵...

賽前宣言: ＰＢ我來了

賽後評分: 很棒！停車再多幫跑友想一下，就5顆星了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 42.20 km

saucony FREEDOM ISO 累積 : 1106.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

曾誠興, 游啓瑞和其他 15 人說推

留言

觀看另 3 則留言

JihSung @涂小娟，嘿啊～免抽當然要跑

2019-03-18 09:12 ·

1 個人推

JihSung ＠廖忠明、世強，謝謝！

2019-03-18 09:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'47"	00:08'47"
2	03'00"	00:11'47"
3	05'50"	00:17'37"
4	05'42"	00:23'19"
5	05'46"	00:29'05"
6	06'11"	00:35'16"
7	06'12"	00:41'28"
8	05'51"	00:47'19"
9	05'47"	00:53'06"
10	06'26"	00:59'32"
11	05'47"	01:05'19"
12	05'51"	01:11'10"
13	06'35"	01:17'45"
14	05'47"	01:23'32"
15	05'45"	01:29'17"
16	07'11"	01:36'28"
17	05'51"	01:42'19"
18	06'19"	01:48'38"
19	06'00"	01:54'38"
20	06'45"	02:01'23"
21	07'46"	02:09'09"
22	06'36"	02:15'45"
23	06'18"	02:22'03"
24	06'36"	02:28'39"
25	08'14"	02:36'53"
26	06'28"	02:43'21"
27	07'20"	02:50'41"
28	07'03"	02:57'44"
29	06'30"	03:04'14"
30	08'56"	03:13'10"
31	06'31"	03:19'41"
32	07'18"	03:26'59"
33	06'54"	03:33'53"
34	08'31"	03:42'24"
35	08'24"	03:50'48"
36	07'58"	03:58'46"
37	07'27"	04:06'13"
38	07'31"	04:13'44"
39	07'38"	04:21'22"
40	08'13"	04:29'35"
41	18'25"	04:48'00"
42	00'01"	04:48'01"
42.4	04'28"	04:49'58"