J C Chiu 2019/04/14 訓練日誌

J C Chiu 台北市
ID 395212

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J C Chiu

全馬 | 05:47:07 | 08:13/km | 第2馬

2019 第22屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-04-14
成績	05:47:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'21")

00:35'21" (+05'54")

01:18'23" (+16'02")

10 km

(01:18'23")

00:43'02" (+13'35")

15 km

(01:51'17")

00:32'54" (+03'27")

01:02'21"

20 km

(02:20'44")

00:29'27"

25 km

(03:03'14")

00:42'30" (+13'03")

01:40'42" (+38'21")

30 km

(04:01'26")

00:58'12" (+28'45")

35 km

(04:46'32")

00:45'06" (+15'39")

01:23'47" (+21'26")

40 km

(05:25'13")

00:38'41" (+09'14")

Finish

(05:47:07)

日期: 2019-04-14 06:00 - 總爬升: 1210 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2290 Cal - 總步數: 54666 - 平均步頻: 154 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'12"

(07'12")

07'11" (+01'30")

1000 / 1000

176 / 78

07'15"

(14'27")

07'14" (+01'33")

1001 / 2001

182 / 75

06'45"

(21'12")

06'44" (+01'03")

1001 / 3003

184 / 80

07'00"

(28'12")

06'59" (+01'18")

1000 / 4004

184 / 77

07'41"

(35'53")

07'40" (+01'59")

1001 / 5005

180 / 72

展開計圈分析

07'13"

(43'06")

07'12" (+01'31")

1000 / 6006

183 / 75

08'26"

(51'32")

08'25" (+02'44")

1000 / 7007

159 / 74

09'48"

(01:01'20")

09'46" (+04'05")

1002 / 8009

143 / 71

09'16"

(01:10'36")

09'15" (+03'34")

1000 / 9010

150 / 72

09'03"

(01:19'39")

09'02" (+03'21")

1000 / 10011

151 / 73

07'11"

(01:26'50")

07'10" (+01'29")

1000 / 11011

177 / 78

06'46"

(01:33'36")

06'45" (+01'04")

1001 / 12013

175 / 84

05'52"

(01:39'28")

05'51" (+00'10")

1002 / 13015

185 / 92

05'53"

(01:45'21")

05'52" (+00'11")

1002 / 14017

184 / 92

06'54"

(01:52'15")

06'53" (+01'12")

1002 / 15019

165 / 87

05'42"

(01:57'57")

05'41"

1002 / 16022

185 / 94

05'52"

(02:03'49")

05'51" (+00'10")

1000 / 17023

188 / 90

05'59"

(02:09'48")

05'58" (+00'17")

1000 / 18024

187 / 89

05'54"

(02:15'42")

05'53" (+00'12")

1002 / 19026

186 / 90

06'15"

(02:21'57")

06'14" (+00'33")

1000 / 20026

182 / 87

07'08"

(02:29'05")

07'06" (+01'25")

1002 / 21028

169 / 82

08'35"

(02:37'40")

08'33" (+02'52")

1002 / 22031

152 / 76

08'03"

(02:45'43")

08'02" (+02'21")

1001 / 23032

158 / 78

10'21"

(02:56'04")

10'21" (+04'40")

1000 / 24032

129 / 74

09'52"

(03:05'56")

09'51" (+04'10")

1000 / 25033

138 / 73

10'42"

(03:16'38")

10'41" (+05'00")

1000 / 26033

130 / 71

11'26"

(03:28'04")

11'25" (+05'44")

1000 / 27034

124 / 70

11'53"

(03:39'57")

11'52" (+06'11")

1000 / 28034

121 / 69

13'13"

(03:53'10")

13'12" (+07'31")

1000 / 29034

115 / 65

12'12"

(04:05'22")

12'11" (+06'30")

1000 / 30035

117 / 69

10'57"

(04:16'19")

10'56" (+05'15")

1000 / 31036

127 / 71

08'57"

(04:25'16")

08'55" (+03'14")

1003 / 32039

150 / 74

08'58"

(04:34'14")

08'57" (+03'16")

1000 / 33040

145 / 76

07'12"

(04:41'26")

07'11" (+01'30")

1001 / 34041

176 / 78

07'34"

(04:49'00")

07'33" (+01'52")

1000 / 35041

167 / 79

06'34"

(04:55'34")

06'33" (+00'52")

1002 / 36044

184 / 82

08'17"

(05:03'51")

08'16" (+02'35")

1001 / 37045

157 / 76

08'26"

(05:12'17")

08'25" (+02'44")

1000 / 38045

152 / 77

08'07"

(05:20'24")

08'06" (+02'25")

1000 / 39046

159 / 77

08'42"

(05:29'06")

08'41" (+03'00")

1001 / 40047

153 / 75

08'28"

(05:37'34")

08'26" (+02'45")

1002 / 41049

148 / 79

08'15"

(05:45'49")

08'14" (+02'33")

1001 / 42051

155 / 78

08'03"

(05:53'52")

22'01" (+16'20")

365 / 42416

93 / 48

台北市

J C Chiu

留言

賽前宣言: 第一次山路馬，盡力完成，無傷完賽。

賽後評分: 辦到的，但是有些辛苦
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 179.55 km

Nike odyssey 累積 : 1420.1 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	07'10"	00:14'18"
3	06'41"	00:20'59"
4	06'51"	00:27'50"
5	07'31"	00:35'21"
6	07'03"	00:42'24"
7	08'04"	00:50'28"
8	10'09"	01:00'37"
9	08'47"	01:09'24"
10	08'59"	01:18'23"
11	07'28"	01:25'51"
12	06'53"	01:32'44"
13	05'50"	01:38'34"
14	05'50"	01:44'24"
15	06'53"	01:51'17"
16	05'37"	01:56'54"
17	05'51"	02:02'45"
18	05'56"	02:08'41"
19	05'52"	02:14'33"
20	06'11"	02:20'44"
21	07'07"	02:27'51"
22	08'03"	02:35'54"
23	07'51"	02:43'45"
24	09'53"	02:53'38"
25	09'36"	03:03'14"
26	10'34"	03:13'48"
27	10'48"	03:24'36"
28	11'40"	03:36'16"
29	12'58"	03:49'14"
30	12'12"	04:01'26"
31	12'13"	04:13'39"
32	08'38"	04:22'17"
33	09'38"	04:31'55"
34	07'04"	04:38'59"
35	07'33"	04:46'32"
36	06'34"	04:53'06"
37	07'28"	05:00'34"
38	08'12"	05:08'46"
39	08'19"	05:17'05"
40	08'08"	05:25'13"
41	08'18"	05:33'31"
42	09'00"	05:42'31"
42.4	27'04"	05:53'52"