KC Liu 2012/12/16 訓練日誌

KC Liu 台中
ID 4496

38 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

KC Liu

全馬 | 04:01:19 | 05:43/km | 第6馬

富邦台北馬拉松

官方成績
日期	2012-12-16
成績	04:01:19
總名次	780 / 4574
分組名次	206 / 1310
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'57")

00:28'57" (+01'03")

00:56'57" (+01'08")

10 km

(00:56'57")

00:28'00" (+00'06")

15 km

(01:24'53")

00:27'56" (+00'02")

00:55'53" (+00'04")

20 km

(01:52'50")

00:27'57" (+00'03")

25 km

(02:20'44")

00:27'54"

00:55'49"

30 km

(02:48'39")

00:27'55" (+00'01")

Finish

(04:01:19)

日期: 2012-12-16 07:56 - 總爬升: 131 m - 平均心率: 45 - 卡路里: 2734 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

台中

KC Liu

留言

台中

KC Liu

留言

台中

KC Liu

留言

富邦馬之XT當機後的4/5,重新開機後,開始心算並猜想先前時速到底多少,終究是經驗不足...終場美中不足沒進sub4,可惜!! 留給明年破PR吧!! 要是XT不要當機就好了...
ps.最近感覺常當機,傳個資料快10次才成功...暈倒=.=

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 176.21 km

XT 上傳 | 11 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, EDS/Leo 和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'32"	00:11'24"
3	06'11"	00:17'35"
4	05'41"	00:23'16"
5	05'41"	00:28'57"
6	06'04"	00:35'01"
7	05'44"	00:40'45"
8	05'21"	00:46'06"
9	05'27"	00:51'33"
10	05'24"	00:56'57"
11	05'43"	01:02'40"
12	05'29"	01:08'09"
13	05'29"	01:13'38"
14	05'45"	01:19'23"
15	05'30"	01:24'53"
16	06'09"	01:31'02"
17	05'22"	01:36'24"
18	05'21"	01:41'45"
19	05'37"	01:47'22"
20	05'28"	01:52'50"
21	05'51"	01:58'41"
22	05'19"	02:04'00"
23	05'26"	02:09'26"
24	05'54"	02:15'20"
25	05'24"	02:20'44"
26	05'39"	02:26'23"
27	05'39"	02:32'02"
28	05'32"	02:37'34"
29	05'24"	02:42'58"
30	05'41"	02:48'39"
31	08'55"	02:57'34"
32	01'14"	02:58'48"
33	04'26"	03:03'14"
33.4	08'13"	03:06'54"