黃傳智 2019/04/21 訓練日誌 | Marathon's World

黃傳智宜蘭
ID 275822

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14.5 km | 01:14:25 | 05:07/km

2019新北市鐵道馬拉松接力賽

官方成績
日期	2019-04-21
成績	01:14:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

日期: 2019-04-21 07:27 - 總爬升: 144 m - 地點: 福隆 - 天氣: 悶，熱 - 平均心率: 165 - 卡路里: 799 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'12"

(04'12")

04'12"

1000 / 1000

2

04'20"

(08'32")

04'20" (+00'08")

1000 / 2000

3

04'39"

(13'12")

04'39" (+00'27")

1000 / 3000

4

04'25"

(17'37")

04'25" (+00'13")

1000 / 4000

5

04'43"

(22'21")

04'43" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

黃傳智

·

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黃傳智

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黃傳智

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宜蘭

黃傳智

·

不斷的上上下下真難跑，
加上陰轉晴，夭壽悶熱，
設定的成績70分內，
沒達標，😭，繼續努力吧

賽前宣言: 第三年

賽後評分: 追，追，追火車
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 94.65 km

Nike Zoom Fly Flyknit 累積 : 1121.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	04'20"	00:08'32"
3	04'40"	00:13'12"
4	04'26"	00:17'38"
5	04'43"	00:22'21"
6	05'12"	00:27'33"
7	04'32"	00:32'05"
8	05'18"	00:37'23"
9	04'37"	00:42'00"
10	05'46"	00:47'46"
11	05'08"	00:52'54"
12	04'47"	00:57'41"
13	05'46"	01:03'27"
14	04'55"	01:08'22"
15	05'21"	01:13'43"
15.1	05'28"	01:14'25"

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