米拉 2019/05/04 訓練日誌 | Marathon's World

米拉新北市
ID 4711

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56.6 km | 03:55:06 | 14.4 km/h

日期: 2019-05-04 07:42 - 總爬升: 1305 m - 平均心率: 124 - 踏頻: 54 - 卡路里: 832 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

26'36"

(26'36")

11.29 (-19.48)

5000 / 5000

2

30'34"

(57'11")

9.84 (-20.93)

5000 / 10000

3

34'13"

(01:31'24")

8.78 (-21.99)

5000 / 15000

4

23'33"

(01:54'58")

12.77 (-18.00)

5000 / 20000

5

26'24"

(02:21'22")

11.39 (-19.38)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 349.96 km

TCX 上傳 | 5 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.1	4.4 %
2	11.1	6.6 %
3	9.7	7.4 %
4	12.3	5.0 %
5	9.4	7.0 %
6	11.7	5.0 %
7	16.4	3.3 %
8	26.9	-3.0 %
9	11.7	5.7 %
10	4.0	7.0 %
11	7.5	9.4 %
12	7.8	8.1 %
13	8.2	7.6 %
14	10.3	5.3 %
15	9.6	6.2 %
16	4.0	-6.8 %
17	14.5	8.2 %
18	8.9	8.6 %
19	13.8	-9.0 %
20	13.6	-11.3 %
21	8.3	5.2 %
22	4.5	-3.9 %
23	25.2	-6.0 %
24	33.6	-5.1 %
25	15.7	-5.0 %
26	13.3	3.7 %
27	20.1	-4.1 %
28	17.8	4.3 %
29	14.3	4.0 %
30	5.5	-4.4 %
31	10.2	7.1 %
32	26.1	-3.9 %
33	15.6	6.8 %
34	14.5	4.2 %
35	20.3	-4.2 %
36	29.3	-4.7 %
37	41.4	-8.3 %
38	43.4	-8.6 %
39	8.0	-6.0 %
40	25.5	4.2 %
41	9.4	7.0 %
42	9.9	7.1 %
43	29.8	-5.5 %
44	30.5	-7.2 %
45	17.6	-4.0 %
46	14.9	3.4 %
47	24.3	-3.0 %
48	27.9	-3.7 %
49	36.7	-7.1 %
50	33.6	-7.0 %
51	33.6	-7.0 %
52	32.4	-6.9 %
53	34.3	-3.4 %
54	27.7	-2.2 %
55	23.5	-1.0 %
56	20.8	-0.9 %
56.6	17.5	-0.7 %

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