Grace Chang 2019/06/05 訓練日誌

Grace Chang 桃園
ID 174789

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Grace Chang

4.0 km | 00:27:16 | 06:47/km

日期: 2019-06-05 19:28 - 地點: 三民運動公園 - 天氣: 悶 - 平均心率: 153 - 卡路里: 198 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 29°C - 濕度: 74%

Pace: 07'30" / 06'32" / 06'25" / 06'45" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'30"

(07'30")

07'30" (+01'06")

1000 / 1000

06'32"

(14'02")

06'32" (+00'08")

1000 / 2000

06'24"

(20'27")

06'24"

1000 / 3000

06'45"

(27'12")

06'45" (+00'21")

1000 / 4000

00'03"

(27'16")

04'34"

11 / 4011

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南天小妹150體循環
今日課表，30秒休10秒，深蹲(含負重及變化)＊30，弓箭步蹲負重左右各*3，空中腳踏車*10,棒式4合一(含變化)*5，伏地挺身*45

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 136.16 km

Mizuno rider 22小紫累積 : 634.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

果皮, 素華 viki 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'30"	00:07'30"
2	06'32"	00:14'02"
3	06'25"	00:20'27"
4	06'45"	00:27'12"
4.0	05'42"	00:27'16"

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