童家進 2019/06/14 訓練日誌 | Marathon's World

童家進台中
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5.0 km | 00:23:10 | 04:36/km

日期: 2019-06-14 20:06 - 地點: 北勢國小 - 天氣: 有風夜晚 - 平均心率: 154 - 卡路里: 311 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 25°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(<2)

Pace: 04'48" / 04'33" / 04'36" / 04'31" / 04'37" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'47"

(04'47")

04'47" (+00'16")

1000 / 1000

2

04'33"

(09'20")

04'33" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'35"

(13'56")

04'35" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'31"

(18'28")

04'31"

1000 / 4000

5

04'36"

(23'04")

04'36" (+00'05")

1000 / 5000

6

00'05"

(23'10")

04'15"

23 / 5023

陪兒子跑完三K後，自己再訓練5K定速跑🤗

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 147.82 km

母子🐊ㄚ拖 3代累積 : 1509.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Water man, 張飛機和其他 7 人說推

·

觀看另 1 則留言

汪啟成進哥
早安~夜跑訓練愉快😉

2019-06-15 05:08 ·

郭吉輝同學的體能素質返老還童了👍

2019-06-15 08:52 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'33"	00:09'21"
3	04'36"	00:13'57"
4	04'31"	00:18'28"
5	04'37"	00:23'05"
5.0	04'19"	00:23'11"

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