賴健興 2019/06/16 訓練日誌

賴健興南投
ID 139545

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賴健興

半馬 | 01:53:52 | 05:23/km | 第6半馬

2019 中興新村半程馬拉松-踏尋老時光

官方成績
日期	2019-06-16
成績	01:53:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'46")

00:23'46"

00:51'22"

10 km

(00:51'22")

00:27'36" (+03'50")

15 km

(01:21'59")

00:30'37" (+06'51")

00:58'14" (+06'52")

20 km

(01:49'36")

00:27'37" (+03'51")

Finish

(01:53:52)

日期: 2019-06-16 06:00 - 總爬升: 137 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1454 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 92% - PM2.5: 普通(39)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'51"

(04'51")

04'51" (+00'15")

1000 / 1000

04'42"

(09'33")

04'42" (+00'06")

1000 / 2000

04'42"

(14'16")

04'42" (+00'06")

1000 / 3000

04'36"

(18'53")

04'36"

1000 / 4000

04'53"

(23'46")

04'53" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

今年中興老時光～沒有發生去年大抽筋的慘事
但只能說續航力不足～要在加強訓練
要在增加平時的k數～上下坡還要再練
這次上下坡有撐住只是時間上要再加強！
明年報10k就好～～因為太熱了！

賽後評分: 賽事時間可以再早一點～後面好熱啊！其他還不錯！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 134.22 km

Nike nike pegasus35 累積 : 2446.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

吳松霖, ChiangYu🆕♾ 和其他 4 人說推

留言

Chief Lunger 恭喜阿健
訓練有成破PB囉！

2019-06-16 08:45 ·

賴健興謝謝雞排哥～

2019-06-16 09:00 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'43"	00:09'34"
3	04'42"	00:14'16"
4	04'37"	00:18'53"
5	04'53"	00:23'46"
6	04'50"	00:28'36"
7	04'51"	00:33'27"
8	06'19"	00:39'46"
9	05'52"	00:45'38"
10	05'44"	00:51'22"
11	06'49"	00:58'11"
12	06'40"	01:04'51"
13	05'47"	01:10'38"
14	06'16"	01:16'54"
15	05'05"	01:21'59"
16	05'43"	01:27'42"
17	05'18"	01:33'00"
18	05'09"	01:38'09"
19	06'13"	01:44'22"
20	05'14"	01:49'36"
20.7	05'50"	01:53'52"