暖身 5圈
伸展
2圈短程直線衝刺
300間歇(57)*10+100緩跑(60)
收操3.2k

感想：
可惜了一整天的好天氣，晚上還是下雨了
高溫濕度下，汗水不易蒸散，暖身時雖然跑得很悠閒，
但已是汗如雨下，只能盡量讓自己感覺輕鬆點
直線衝刺時我覺得大家跑好快，連慢跑都超快
稍微落隊，因為想說這只是動態熱身提個神
不該跑太累，何況是今天這種天氣，
所以就照著自己能接受的程度跑

今天由於站最前面，所以就給我領跑了XD
300米57秒，換算成400米是76秒的配速
1年沒跑400間，只記得腳要動很快，
身體要感覺很劇烈，
結果第一圈就衝過頭Orz，48秒，休息時間又沒抓好
影響到大家的回復節奏，真是不好意思><
後面幾圈就慢慢調整回預定的配速

後5圈志叡跳出來帶估計54的配速，我則維持57
保守一點把課表穩定練完，因為熱+沒休過60秒的間歇
恢復力有點慢，而且有人領跑的感覺真好^^
檢討：
每次都有點找不到終點XD然後按錶慢半拍及
準備時間太長