PTT進化課第三堂

熱身 五圈 約13分鐘
漸速跑 直線衝刺 彎道緩跑 兩圈

課表 400M*10 跑110 休90

有前幾次的經驗，這次的熱身漸速跑保留了相當多的體力，以免後面課表又跑到往生XDD
這次課表的紀錄完全失敗，但跑的時候按LAP顯示的時間是對的...很確定的是休息都有休到90s
只好憑記憶寫一下心得：
第一趟配110s，因為大家沒經驗，所以不小心跑的太快，跑回來大約100s
第二趟之後就比較穩了，都有在110s左右...
到第五趟的時候發現跑110s之後CD90s，跑起來沒有很喘的感覺，原先是跑最後，發現前面的隊友沒有跟的很緊，於是開始加速跟上帶隊的Olga跑
大約是第七趟的時候，Olga開始每圈-10s，跑起來很爽，跑完又多休10s跟隊友一起起跑
最後一趟卯起來跑，但過完最後一個彎瞬間肌力消失了，就跟不上Olga了...

心得：
1. 教練說不要追逐百馬，運動員都要準備三個月才跑一場比賽，再休一個月才能恢復(但我們玩樂組的不追求成績，跑身體健康的就好了吧XDD)
2. 教練說比賽時只能吃流質的東西!!! 那我會餓死XDD
3. 教練說我跑步擺手幅度太小，後來幾乎都是在搖肩膀(跑的時候有盡量只擺手，但後面太累就會忘記)
4. 這次總算是有把課表吃下了，還有餘力能加點速度，感覺真開心...

飲食：
1730 飯糰+牛奶
2200 肚子很餓就跑去豆漿店吃飯糰+冰豆漿