柯國揚(小柯) 2019/07/14 訓練日誌

柯國揚(小柯) 高雄
ID 330721

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柯國揚(小柯)

半馬 | 02:06:18 | 05:59/km | 第15半馬

巨蟹線上馬

官方成績
日期	2019-07-13
成績	02:06:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'04")

00:29'04" (+00'04")

00:58'04"

10 km

(00:58'04")

00:29'00"

15 km

(01:36'56")

00:38'52" (+09'52")

01:12'24" (+14'20")

20 km

(02:10'28")

00:33'32" (+04'32")

Finish

(02:06:18)

日期: 2019-07-14 19:33 - 總爬升: 231 m - 地點: 久違的山海宮 - 天氣: ☀ - 平均心率: 156 - 卡路里: 1138 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 31°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'09")

1000 / 1000

05'17"

(10'42")

05'17" (+00'02")

1000 / 2000

05'15"

(15'58")

05'15"

1000 / 3000

05'37"

(21'35")

05'37" (+00'22")

1000 / 4000

05'54"

(27'29")

05'54" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

柯國揚(小柯)

13k之後一路濕滑會來😰

留言

不能偷懶久違的自主半馬有點硬累累……😱

賽後評分: 真的不能偷懶久違的LSD 累累……😴
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 216.06 km

母子🐊超跑丫拖三代藍寶累積 : 739.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

吳自強, Lu 和其他 15 人說推

留言

洪隆萍早安恭喜完賽

2019-07-15 07:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'18"	00:10'42"
3	05'16"	00:15'58"
4	05'54"	00:21'52"
5	07'12"	00:29'04"
6	05'54"	00:34'58"
7	05'40"	00:40'38"
8	05'53"	00:46'31"
9	05'53"	00:52'24"
10	05'40"	00:58'04"
11	06'01"	01:04'05"
12	05'54"	01:09'59"
13	05'51"	01:15'50"
14	14'55"	01:30'45"
15	06'11"	01:36'56"
16	06'44"	01:43'40"
17	07'04"	01:50'44"
18	06'12"	01:56'56"
19	06'24"	02:03'20"
20	07'08"	02:10'28"
21	05'51"	02:16'19"
21.2	05'53"	02:17'34"