大黑天 2014/06/21 訓練日誌

大黑天桃園
ID 11373

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大黑天

全馬 | 04:54:22 | 06:58/km | 第6馬

2014台北星光馬拉松

官方成績
日期	2014-06-21
成績	04:54:22
總名次	356 / 1442
分組名次	100 / 440
平均速度	06:58/km

官方證書

大黑天

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'36")

00:31'36" (+01'39")

01:01'33" (+00'42")

10 km

(01:01'33")

00:29'57"

15 km

(01:32'03")

00:30'30" (+00'33")

01:00'51"

20 km

(02:02'24")

00:30'21" (+00'24")

25 km

(02:35'05")

00:32'41" (+02'44")

01:15'57" (+15'06")

30 km

(03:18'21")

00:43'16" (+13'19")

35 km

(03:58'51")

00:40'30" (+10'33")

01:18'56" (+18'05")

40 km

(04:37'17")

00:38'26" (+08'29")

Finish

(04:54:22)

日期: 2014-06-21 16:00 - 地點: 台北星光馬 - 天氣: 夏季傍晚~ - 平均心率: 48 - 卡路里: 3625 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'07"

(06'07")

06'04" (+00'26")

1005 / 1005

06'00"

(12'07")

06'02" (+00'24")

993 / 1999

06'17"

(18'24")

06'15" (+00'37")

1003 / 3002

06'25"

(24'49")

06'23" (+00'45")

1004 / 4006

06'51"

(31'40")

06'47" (+01'09")

1007 / 5014

展開計圈分析

桃園

大黑天

JAGUAR 說推

留言

桃園

大黑天

JAGUAR 說推

留言

雖然是夜跑
但還是低估了夏季馬
加上補給策略失當
半馬後就岔氣兼鬧肚子
勉強保5sub..........

賽前宣言: BJS~

賽後評分: 中規中矩的一場
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 119.57 km

XT 上傳 | 10 years ago

洪文挺, ricky tseng 和其他 12 人說推

留言

JAGUAR 恭喜順利完賽!

2014-06-22 18:13 ·

1 個人推

Niklaus 水哦…恭禧完賽！
好好休息，持續練習！！
繼續挑戰下一場…加油！！！

2014-06-24 19:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	06'05"	00:12'10"
3	06'14"	00:18'24"
4	06'23"	00:24'47"
5	06'49"	00:31'36"
6	05'56"	00:37'32"
7	06'18"	00:43'50"
8	05'49"	00:49'39"
9	06'15"	00:55'54"
10	05'39"	01:01'33"
11	05'48"	01:07'21"
12	06'22"	01:13'43"
13	06'08"	01:19'51"
14	05'54"	01:25'45"
15	06'18"	01:32'03"
16	05'59"	01:38'02"
17	06'47"	01:44'49"
18	05'39"	01:50'28"
19	05'46"	01:56'14"
20	06'10"	02:02'24"
21	05'44"	02:08'08"
22	05'49"	02:13'57"
23	05'54"	02:19'51"
24	08'06"	02:27'57"
25	07'08"	02:35'05"
26	13'22"	02:48'27"
27	06'46"	02:55'13"
28	06'54"	03:02'07"
29	08'54"	03:11'01"
30	07'20"	03:18'21"
31	07'39"	03:26'00"
32	10'22"	03:36'22"
33	07'28"	03:43'50"
34	06'51"	03:50'41"
35	08'10"	03:58'51"
36	08'24"	04:07'15"
37	07'57"	04:15'12"
38	07'06"	04:22'18"
39	07'58"	04:30'16"
40	07'01"	04:37'17"
41	06'57"	04:44'14"
42	06'21"	04:50'35"
42.4	09'17"	04:54'22"