張芳銘 2019/08/11 訓練日誌 | Marathon's World

張芳銘新北市
ID 95224

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恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 06:05:35 | 08:39/km | 第40馬

2019 誰來梨我路跑賽

官方成績
日期	2019-08-11
成績	06:05:35
總名次	130 / 302
分組名次	- / -
平均速度	08:39/km

官方證書

張芳銘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'33")

00:35'33"

01:11'10"

10 km

(01:11'10")

00:35'37" (+00'04")

15 km

(01:47'27")

00:36'17" (+00'44")

01:15'28" (+04'18")

20 km

(02:26'38")

00:39'11" (+03'38")

25 km

(03:09'21")

00:42'43" (+07'10")

01:31'56" (+20'46")

30 km

(03:58'34")

00:49'13" (+13'40")

35 km

(04:54'38")

00:56'04" (+20'31")

01:46'52" (+35'42")

40 km

(05:45'26")

00:50'48" (+15'15")

Finish

(06:05:35)

日期: 2019-08-11 05:00 - 地點: 苗栗三灣鄉 - 天氣: 陰轉晴 - 平均心率: 135 - 卡路里: 2601 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 28°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'30"

(07'30")

07'30" (+01'48")

1000 / 1000

2

06'41"

(14'12")

06'41" (+00'59")

1000 / 2000

3

06'05"

(20'17")

06'05" (+00'23")

1000 / 3000

4

06'31"

(26'49")

06'31" (+00'49")

1000 / 4000

5

08'43"

(35'33")

08'43" (+03'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

果然是吃到跑不動

賽前宣言: 夏天當lsd練習慢慢跑

賽後評分: 小而美活動
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 428.19 km

TCX 上傳 | 5 years ago

龔俊維, 林克敏和其他 3 人說推

·

:郭建宏恭喜漂亮的完賽

2019-08-11 20:40 ·

1 個人推

林克敏歡迎來苗栗，也恭喜您開心歡樂完賽。

2019-08-12 06:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'31"	00:07'31"
2	06'41"	00:14'12"
3	06'06"	00:20'18"
4	06'31"	00:26'49"
5	08'44"	00:35'33"
6	06'20"	00:41'53"
7	05'43"	00:47'36"
8	06'40"	00:54'16"
9	10'40"	01:04'56"
10	06'14"	01:11'10"
11	06'26"	01:17'36"
12	06'14"	01:23'50"
13	09'47"	01:33'37"
14	07'03"	01:40'40"
15	06'47"	01:47'27"
16	07'13"	01:54'40"
17	06'53"	02:01'33"
18	12'20"	02:13'53"
19	06'59"	02:20'52"
20	05'46"	02:26'38"
21	07'56"	02:34'34"
22	10'27"	02:45'01"
23	06'25"	02:51'26"
24	08'38"	03:00'04"
25	09'17"	03:09'21"
26	14'01"	03:23'22"
27	08'07"	03:31'29"
28	07'54"	03:39'23"
29	06'28"	03:45'51"
30	12'43"	03:58'34"
31	16'19"	04:14'53"
32	07'08"	04:22'01"
33	07'46"	04:29'47"
34	10'10"	04:39'57"
35	14'41"	04:54'38"
36	06'20"	05:00'58"
37	09'25"	05:10'23"
38	08'35"	05:18'58"
39	15'24"	05:34'22"
40	11'04"	05:45'26"
41	07'41"	05:53'07"
42	05'52"	05:58'59"
43	06'38"	06:05'37"
43.2	05'14"	06:06'35"

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