賴昆城 2019/08/18 訓練日誌

賴昆城花蓮
ID 363125

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賴昆城

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:11:15 | 05:57/km | 第1馬

2019 關山好米馬拉松(三日賽)第三日

官方成績
日期	2019-08-18
成績	04:11:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'57")

00:28'57" (+00'36")

00:57'18"

10 km

(00:57'18")

00:28'21"

15 km

(01:27'00")

00:29'42" (+01'21")

01:00'54" (+03'36")

20 km

(01:58'12")

00:31'12" (+02'51")

25 km

(02:28'13")

00:30'01" (+01'40")

00:59'00" (+01'42")

30 km

(02:57'12")

00:28'59" (+00'38")

35 km

(03:27'29")

00:30'17" (+01'56")

00:59'33" (+02'15")

40 km

(03:56'45")

00:29'16" (+00'55")

Finish

(04:11:15)

日期: 2019-08-18 05:00 - 總爬升: 522 m - 地點: 關山鎮+海端鄉 - 天氣: 陰 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2201 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 26°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'44"

(06'44")

06'44" (+01'44")

1000 / 1000

05'50"

(12'34")

05'50" (+00'50")

1000 / 2000

05'25"

(18'00")

05'25" (+00'25")

1000 / 3000

05'17"

(23'17")

05'17" (+00'17")

1000 / 4000

05'38"

(28'55")

05'38" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 雖然天氣熱，但補給點密集，充分，很不錯的賽事。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 400.58 km

asics tartherzeal 4-wide 橘累積 : 894.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

吳小詩, 陳明裕（吉安路跑協會）和其他 9 人說推

留言

觀看另 4 則留言

陳明裕（吉安路跑協會）恭喜賴老師順利完賽……

2019-08-18 17:54 ·

賴昆城感謝，希望日後繼續在(跑步)這條道上，跟各位共同成長。

2019-08-18 18:56 ·

3 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	05'50"	00:12'36"
3	05'26"	00:18'02"
4	05'16"	00:23'18"
5	05'39"	00:28'57"
6	05'28"	00:34'25"
7	05'25"	00:39'50"
8	06'05"	00:45'55"
9	05'30"	00:51'25"
10	05'53"	00:57'18"
11	05'36"	01:02'54"
12	05'45"	01:08'39"
13	06'06"	01:14'45"
14	06'26"	01:21'11"
15	05'49"	01:27'00"
16	06'21"	01:33'21"
17	05'50"	01:39'11"
18	06'20"	01:45'31"
19	06'12"	01:51'43"
20	06'29"	01:58'12"
21	05'46"	02:03'58"
22	06'05"	02:10'03"
23	06'16"	02:16'19"
24	06'28"	02:22'47"
25	05'26"	02:28'13"
26	05'32"	02:33'45"
27	06'07"	02:39'52"
28	06'08"	02:46'00"
29	05'46"	02:51'46"
30	05'26"	02:57'12"
31	06'37"	03:03'49"
32	05'25"	03:09'14"
33	06'34"	03:15'48"
34	05'43"	03:21'31"
35	05'58"	03:27'29"
36	05'39"	03:33'08"
37	05'49"	03:38'57"
38	06'29"	03:45'26"
39	06'19"	03:51'45"
40	05'00"	03:56'45"
41	05'45"	04:02'30"
42	05'31"	04:08'01"
42.6	05'12"	04:11'17"