10.1 km | 01:02:36 | 06:12/km日期: 2019-09-13 19:05 - 地點: 大甜甜圈 - 天氣: 有微風 - 平均心率: 149 - 卡路里: 450 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 30°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(19)
Pace: 06'00" / 05'42" / 06'03" / 06'28" / 06'29" / 06'30" / 06'18" / 07'05" / 05'59" / 05'43" / 04'45" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'00" (+02'18") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'46" (+02'04") | 692 / 1692 |
3 | | 03'59" (+00'17") | 200 / 1892 |
4 | | 08'02" (+04'20") | 186 / 2079 |
5 | | 04'24" (+00'42") | 200 / 2279 |
6 | | 08'22" (+04'40") | 179 / 2458 |
7 | | 03'59" (+00'17") | 200 / 2658 |
8 | | 08'13" (+04'31") | 182 / 2840 |
9 | | 04'39" (+00'57") | 200 / 3040 |
10 | | 08'12" (+04'30") | 182 / 3223 |
11 | | 03'57" (+00'15") | 200 / 3423 |
12 | | 08'25" (+04'43") | 178 / 3601 |
13 | | 04'28" (+00'46") | 200 / 3801 |
14 | | 08'38" (+04'56") | 173 / 3974 |
15 | | 04'00" (+00'18") | 200 / 4174 |
16 | | 09'35" (+05'53") | 156 / 4331 |
17 | | 04'20" (+00'38") | 200 / 4531 |
18 | | 09'16" (+05'34") | 161 / 4692 |
19 | | 03'50" (+00'08") | 200 / 4892 |
20 | | 10'00" (+06'18") | 149 / 5042 |
21 | | 04'33" (+00'51") | 200 / 5242 |
22 | | 09'48" (+06'06") | 152 / 5395 |
23 | | 03'52" (+00'10") | 200 / 5595 |
24 | | 09'24" (+05'42") | 159 / 5755 |
25 | | 04'31" (+00'49") | 200 / 5955 |
26 | | 10'19" (+06'37") | 145 / 6100 |
27 | | 03'45" (+00'03") | 200 / 6300 |
28 | | 09'21" (+05'39") | 160 / 6460 |
29 | | 04'45" (+01'03") | 200 / 6660 |
30 | | 09'44" (+06'02") | 153 / 6814 |
31 | | 03'42" | 200 / 7014 |
32 | | 09'27" (+05'45") | 158 / 7173 |
33 | | 04'11" (+00'29") | 200 / 7373 |
34 | | 11'24" (+07'42") | 131 / 7504 |
35 | | 06'05" (+02'23") | 1000 / 8504 |
36 | | 06'03" (+02'21") | 644 / 9149 |
37 | | 05'38" (+01'56") | 923 / 10073 |
第7次間歇練習:200m*16次
課表上說:「以每公里最佳配速和五公里配速交替轉換跑200公尺。」我看不太懂它的意思,只好一趟跑4分速上下(每公里最佳配速);一趟跑4分半上下(五公里配速),兩種速度交替跑八輪。快慢搭配,還可以喘息一下,順利跑完16趟。😁
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
168.79 km UA 橙青交織 累積 :
553.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'00" | 00:06'00" |
2 | 05'42" | 00:11'42" |
3 | 06'03" | 00:17'45" |
4 | 06'28" | 00:24'13" |
5 | 06'29" | 00:30'42" |
6 | 06'30" | 00:37'12" |
7 | 06'18" | 00:43'30" |
8 | 07'05" | 00:50'35" |
9 | 05'59" | 00:56'34" |
10 | 05'43" | 01:02'17" |
10.1 | 04'33" | 01:02'37" |