21.7 km | 02:02:47 | 05:39/km日期: 2019-09-14 05:17 - 總爬升: 179 m - 地點: 滿竹自行車道 - 天氣: 大部份是陰天但這裡是嘉義 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1351 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 27°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(32)
Pace: 06'10" / 05'45" / 05'48" / 05'43" / 05'26" / 05'23" / 05'20" / 06'26" / 05'35" / 05'42" / 05'22" / 05'10" / 05'15" / 05'08" / 07'31" / 05'47" / 05'59" / 05'47" / 10'00" / 06'20" / 06'16" / 05'55" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'10" (+01'07") | 749 / 749 |
| 2 | | 05'27" (+00'24") | 73 / 823 |
| 3 | | 05'44" (+00'41") | 1000 / 1823 |
| 4 | | 05'42" (+00'39") | 1000 / 2823 |
| 5 | | 05'46" (+00'43") | 1000 / 3823 |
| 6 | | 05'31" (+00'28") | 1000 / 4823 |
| 7 | | 05'19" (+00'16") | 1000 / 5823 |
| 8 | | 05'24" (+00'21") | 1000 / 6823 |
| 9 | | 05'14" (+00'11") | 657 / 7480 |
| 10 | | 05'34" (+00'31") | 1000 / 8480 |
| 11 | | 05'36" (+00'33") | 1000 / 9480 |
| 12 | | 05'34" (+00'31") | 1000 / 10480 |
| 13 | | 05'15" (+00'12") | 1000 / 11480 |
| 14 | | 05'12" (+00'09") | 1000 / 12480 |
| 15 | | 05'16" (+00'13") | 1000 / 13480 |
| 16 | | 05'03" | 739 / 14220 |
| 17 | | 05'48" (+00'45") | 1000 / 15220 |
| 18 | | 05'44" (+00'41") | 1000 / 16220 |
| 19 | | 05'59" (+00'56") | 1000 / 17220 |
| 20 | | 05'41" (+00'38") | 1000 / 18220 |
| 21 | | 06'03" (+01'00") | 1000 / 19220 |
| 22 | | 06'26" (+01'23") | 1000 / 20220 |
| 23 | | 06'09" (+01'06") | 1000 / 21220 |
| 24 | | 05'50" (+00'47") | 465 / 21685 |
21km Long, target pace 5:20~5:30
第三趟完全不行，本想放棄，但經過馬路時，鐵路工程車剛好經過，柵欄放下來幫忙擋車，或許是天意吧？就繼續往前跑，不過實在太熱了，準備的水都喝完了還不夠，就到全家買水吹涼降溫一下，後面的速度大概只能算收操了吧？對一個長跑來說，不是很OK，但這週如果算roll back的話，好像又可以接受？ :p
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
| 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
392.47 km 
adidas adizero tempo 9 累積 :
1215.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'10" | 00:06'10" |
| 2 | 05'45" | 00:11'55" |
| 3 | 05'48" | 00:17'43" |
| 4 | 05'43" | 00:23'26" |
| 5 | 05'26" | 00:28'52" |
| 6 | 05'23" | 00:34'15" |
| 7 | 05'20" | 00:39'35" |
| 8 | 06'26" | 00:46'01" |
| 9 | 05'35" | 00:51'36" |
| 10 | 05'42" | 00:57'18" |
| 11 | 05'22" | 01:02'40" |
| 12 | 05'10" | 01:07'50" |
| 13 | 05'15" | 01:13'05" |
| 14 | 05'08" | 01:18'13" |
| 15 | 07'31" | 01:25'44" |
| 16 | 05'47" | 01:31'31" |
| 17 | 05'59" | 01:37'30" |
| 18 | 05'47" | 01:43'17" |
| 19 | 10'00" | 01:53'17" |
| 20 | 06'20" | 01:59'37" |
| 21 | 06'16" | 02:05'53" |
| 21.7 | 05'57" | 02:09'58" |
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