許小裕 2019/09/21 訓練日誌

許小裕台東
ID 371767

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許小裕

全馬 | 04:27:32 | 06:20/km | 第18馬

2019 第四屆苗栗山城星光馬拉松

官方成績
日期	2019-09-21
成績	04:27:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'45")

00:30'45" (+00'43")

01:01'28"

10 km

(01:01'28")

00:30'43" (+00'41")

15 km

(01:35'47")

00:34'19" (+04'17")

01:04'21" (+02'53")

20 km

(02:05'49")

00:30'02"

25 km

(02:39'08")

00:33'19" (+03'17")

01:03'56" (+02'28")

30 km

(03:09'45")

00:30'37" (+00'35")

35 km

(03:42'28")

00:32'43" (+02'41")

01:03'27" (+01'59")

40 km

(04:13'12")

00:30'44" (+00'42")

Finish

(04:27:32)

日期: 2019-09-21 16:30 - 總爬升: 163 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 3035 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'49"

(06'49")

06'49" (+01'17")

1000 / 1000

05'54"

(12'44")

05'54" (+00'22")

1000 / 2000

05'39"

(18'23")

05'39" (+00'07")

1000 / 3000

06'32"

(24'56")

06'32" (+01'00")

1000 / 4000

05'48"

(30'44")

05'48" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 動線不好、補給不好、淋浴不好！
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 200.25 km

亞瑟士 LYTERACER TS-WIDE 累積 : 1403.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

許志裕, 李昌龍和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	05'55"	00:12'44"
3	05'39"	00:18'23"
4	06'33"	00:24'56"
5	05'49"	00:30'45"
6	05'38"	00:36'23"
7	05'48"	00:42'11"
8	06'58"	00:49'09"
9	05'47"	00:54'56"
10	06'32"	01:01'28"
11	05'56"	01:07'24"
12	06'00"	01:13'24"
13	11'04"	01:24'28"
14	05'42"	01:30'10"
15	05'37"	01:35'47"
16	05'33"	01:41'20"
17	05'36"	01:46'56"
18	06'42"	01:53'38"
19	06'18"	01:59'56"
20	05'53"	02:05'49"
21	07'53"	02:13'42"
22	06'03"	02:19'45"
23	05'59"	02:25'44"
24	07'03"	02:32'47"
25	06'21"	02:39'08"
26	05'42"	02:44'50"
27	05'49"	02:50'39"
28	05'51"	02:56'30"
29	07'25"	03:03'55"
30	05'50"	03:09'45"
31	07'48"	03:17'33"
32	05'51"	03:23'24"
33	05'54"	03:29'18"
34	07'14"	03:36'32"
35	05'56"	03:42'28"
36	05'54"	03:48'22"
37	07'16"	03:55'38"
38	06'03"	04:01'41"
39	05'50"	04:07'31"
40	05'41"	04:13'12"
41	05'44"	04:18'56"
42	06'07"	04:25'03"
42.5	05'27"	04:27'32"